Comment vaincre la fatigue grâce à l'alimentation ?

La fatigue est connue de tous. Cet état peut se traduire par un coup de mou, de la somnolence, de la difficulté à se concentrer ou une mise à l’arrêt totale. En général, la fatigue est passagère mais parfois elle peut s’installer et devenir chronique. Heureusement, il existe des habitudes alimentaires anti-fatigue qui peuvent soutenir votre énergie tout au long de l’année. Univers Pharmacie vous aide à y voir plus clair.

Les différentes causes de la fatigue

La fatigue peut survenir à cause de différentes raisons. Pour la surpasser, tentez dans un premier temps de comprendre son origine. Est-ce un manque de sommeil ? Ou une alimentation déséquilibrée ? Êtes-vous envahi par le stress ? Il existe de nombreux facteurs générateurs de fatigue. De plus, l’un n’exclut pas l’autre et peuvent s’additionner.

Le manque de sommeil et le stress

La fatigue est la conséquence directe d’un manque de sommeil. Insomnies, nuits raccourcies, réveils nocturnes, apnée du sommeil… Lorsque votre sommeil est perturbé, votre organisme n’a pas l’occasion de se reposer et de se régénérer correctement. Si un trouble du sommeil persiste, la fatigue peut persister.

Le stress, quant à lui, peut épuiser les réserves d'énergie du corps, surtout quand il est répétitif. Cet état entraîne alors une fatigue constante et chronique.

Une alimentation déséquilibrée et un manque d’hydratation

Une alimentation pauvre en nutriments essentiels peut ne pas fournir à votre corps l'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement. Si elle n’est pas suffisamment variée et si vous avez l’habitude de consommer des aliments gras, trop salés, trop sucrés et transformés, vos apports nutritionnels quotidiens ne sont pas respectés et votre organisme ne remplira pas pleinement ses fonctions. Une hydratation insuffisante peut également causer de la fatigue et de la somnolence.

La sédentarité

Une activité physique insuffisante peut entraîner une diminution de la force musculaire et de l'endurance, ce qui peut entraîner une fatigue accrue. Il s’agit d’un cercle vicieux : moins vous bougez, plus vous aurez tendance à être fatigué. Heureusement, vous pouvez le transformer en cercle vertueux. Bouger quotidiennement renforce et booste votre organisme. Une activité physique régulière favorise également de meilleures nuits de repos donc plus de vitalité au réveil.

Une condition médicale ou un traitement médicamenteux

Certaines maladies et affections médicales, comme l'anémie, l'hypothyroïdie, le diabète, la maladie de Lyme, les troubles cardiaques, les infections ou les troubles du système immunitaire, peuvent provoquer une fatigue excessive. Les troubles de l’humeur comme la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire peuvent également jouer un rôle dans l'installation d'une fatigue lourde et persistante.

N'oublions pas les médicaments, tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les tranquillisants et les médicaments pour l'hypertension artérielle qui peuvent eux aussi causer une certaine fatigue.

Les fluctuations hormonales

Les fluctuations hormonales surviennent généralement lors du cycle menstruel, la ménopause, la grossesse ou encore chez les personnes atteintes de troubles hormonaux. Il existe cependant d’autres causes de perturbations hormonales qui peuvent contribuer à la fatigue.

Une consommation excessive de caféine ou d'alcool

Bien qu'un petit café puisse fournir un regain d'énergie temporaire, une consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil et entraîner une fatigue ultérieure. De plus, le pic d’énergie lié à la caféine est généralement suivi de près par un crash son énergie. Coup de mou assuré. L'alcool peut également affecter la qualité du sommeil et causer de la fatigue.

L’alimentation, votre carburant contre la fatigue

La fatigue peut donc avoir de nombreuses causes. Ce sont principalement le manque de sommeil, le stress, des problèmes de santé sous-jacents ou une alimentation déséquilibrée qui la provoque. Rééquilibrer son alimentation peut être un bon moyen de contrer la fatigue. En effet, il s’agit d’un carburant essentiel pour assurer toutes nos fonctions vitales. Avant de vouloir consommer des compléments alimentaires, il est important de partir sur de bonnes habitudes. Voici quelques suggestions pour retrouver toute votre vitalité.

Variété, équilibre et hydratation

Assurez-vous de consommer une variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires. Il s’agit de veiller à ce que ses assiettes contiennent suffisamment de protéines, de glucides, de lipides sains, de fruits et légumes, des produits laitiers ou d’alternatives et de sources de fibres. Une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels pour soutenir votre énergie.

La déshydratation peut également provoquer de la fatigue. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté (au minimum 1,5L).

Stop aux aliments transformés, oui aux nutriments

Les aliments transformés sont riches en sucre et en gras saturés. Ce type d’aliment peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie suivie d'une chute brutale. Lors de cette chute, l’énergie est au plus bas et la fatigue se fait ressentir.

En revanche certains aliments peuvent aider à augmenter votre niveau d'énergie. Par exemple, les aliments riches en fer, en vitamines B comme les céréales complètes, légumineuses et en acides gras oméga-3 (poissons gras, noix) peuvent être bénéfiques. Et surtout, optez pour des aliments frais, sans pesticides et naturels autant que possible.

Un apport calorique suffisant

Des apports caloriques insuffisants peuvent entraîner une fatigue excessive. Écoutez votre corps et assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. Si votre désir est de perdre ou de maintenir votre poids, rappelez-vous que diminuer ses quantités n'entraînera aucun résultat sain et durable. Pour en savoir consultez notre article dédié au régime sans danger.

Mangez suffisamment est absolument essentiel pour que votre organisme puisse fonctionner. Vous pouvez planifier vos repas et collations afin d’éviter de sauter des repas ou de trop vous priver. Préparer ses repas à l’avance vous permet de respecter plus facilement votre apport énergétique constant tout au long de la journée.

Tout doux sur la caféine

Bien que la caféine puisse vous donner un coup de pouce d'énergie à court terme, une consommation excessive peut perturber votre sommeil et entraîner une fatigue supplémentaire à long terme.

Focus sur quelques aliments anti-fatigue star

L’avoine et son effet énergisant

Enrichie en vitamine B et en fibres (8.4g pour 100g) l’avoine stimule la thyroïde et vous donne l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. À prendre en flocon au petit-déjeuner sous forme de porridge par exemple, l'avoine est aussi reconnu pour ses vertus anticholestérol et ses bienfaits sur la peau.

L’acérola, le boost en milieu de journée

À consommer de la même manière qu’un autre fruit, c’est un fruit très riche en vitamine C qui booste vos défenses immunitaires et vous donne un tonus en cas de baisse de régime. Associé à de la gelée royale, il renforce aussi vos os et prévient de plusieurs maladies infectieuses. L'Acérola se trouve facilement en pharmacie ou en magasin bio sous forme de poudre ou de complément alimentaire.

La spiruline après le sport !

La spiruline est une algue antioxydante. Essentiellement utilisée en micro-nutrition et complément alimentaire, elle est riche en oméga-6 et en protéine, cette algue permet aussi d’épurer votre sang et évacue l’acide lactique rapidement.

La gelée royale en complément seulement

La gelée royale est la substance nutritive la plus riche sécrétée par les abeilles nourricières. C’est un producteur d’énergie qui permet de lutter contre la fatigue, grâce à sa composition très riche en vitamine B et en minéraux.

Pour aller plus loin

Si malgré ces conseils, la fatigue persiste, n’hésitez pas à explorer d'autres pistes à travers nos articles :

• Assez d’être fatigué !
• Dites non à la fatigue passagère !

Dans tous les cas, si une fatigue chronique s'installe, il est indispensable de consulter un professionnel de santé qui vous aidera à faire le point sur votre état de santé général.