Se sentir bien et belle pendant sa grossesse

"Tu ne devrais pas faire ça pendant ta grossesse", "Ne mange pas cet aliment", "Ne pratique pas de sport", "Tu prends trop de poids"...  

Les femmes enceintes se sentent souvent un peu perdues avec tous les conseils, parfois contradictoires, qui leur sont donnés par leur entourage. Effectivement, certains aliments ne sont pas recommandés, notamment pour éviter la listériose ou encore la toxoplasmose. Mais dans l’ensemble, une hygiène de vie saine, une alimentation équilibrée et une pratique sportive modérée permettent de vivre une grossesse en toute sérénité. Voici nos conseils.

Pratiquer une activité physique

L’activité physique n’est pas interdite pendant la grossesse, bien au contraire, elle est conseillée, sauf en cas de contre-indications.

Les sports indiqués dépendent du stade de la grossesse. Il est conseillé de pratiquer une activité modérée, de ne pas faire des séances de plus de 30 ou 40 minutes et pas plus de 3 fois par semaine. Et surtout, ne pas forcer et respecter ses limites.

Les sports à privilégier : Marche (30 min/j), natation, yoga, gymnastique douce, aquagym.
Les sports à éviter : Sports de combat, sports collectifs, sports d’hiver, équitation.

Manger deux fois mieux, pas deux fois plus !

Les besoins énergétiques varient selon la taille et le poids de la femme enceinte ainsi que de son âge et de son activité. En moyenne ces besoins augmentent de 100 Kcal par jour au 2e trimestre et de 250 au 3e.

Il faut surtout porter attention aux apports en nutriments, vitamines et oligo-éléments. Les règles sont simples, diversifier et fractionner : ne pas manger tous les jours la même chose et faire au moins 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner). Il est même possible de faire 5 ou 6 petits repas en fin de grossesse.

En cas de nausées en début de grossesse, quelques réflexes peuvent les diminuer comme : manger un petit encas (une biscotte, par exemple) au réveil avant de poser le pied à terre, fractionner les repas mais aussi éviter les repas trop gras.

Quelques conseils en vrac :

• Ne pas sauter de repas
• Ne pas grignoter entre les repas
• Manger des légumes ou des fruits et un laitage à chaque repas
• Éviter les repas copieux, les plats lourds, en sauce ou trop épicés
• Bien cuire les viandes, poissons et œufs
• Bien nettoyer les fruits et légumes
• Veiller à la température du réfrigérateur, le laver régulièrement
• Se laver fréquemment les mains au savon

Les aliments à privilégier

• Riches en folates : épinards, cresson, chicorée, mâche, melon, noix, châtaignes, pois chiches…
• Riches en calcium : produits laitiers
• Riches en vitamine D : poissons gras
• Riches en fer : viande (bien cuite), poisson, boudin noir, légumes secs
• Riches en iode : crustacés (bien cuits), poissons de mer (bien frais), produits laitiers, oeufs

Les aliments à éviter

• Les fromages à pâte molle à croûte fleurie (type camembert) et à croûte lavée (type munster), au lait cru. Dans tous les cas, ne pas manger la peau.
• La charcuterie
• Les produits à base de foie
• La viande crue ou peu cuite
• Les coquillages et poissons crus
• Les poissons fumés
• Les crustacés décortiqués vendus cuits
• Les viandes fumées ou marinées (sauf si bien cuites)
• Le soja
• L’alcool

Astuces beauté de la femme enceinte bien dans sa peau

Pour protéger son visage contre l’acné pratiquez un nettoyage du visage matin et soir avec un gel ou un lait
Vous pouvez aussi effectuer un gommage doux du visage une à deux fois par semaine ou un masque du visage une fois par semaine.

Pour éviter le redouté masque de grossesse : pas d’exposition au soleil et utilisation d'un écran total (indice + 50), de lunettes de soleil et d'un chapeau pour chaque sortie.

Pour limiter le risque de vergetures nous recommandons une hydratation quotidienne de la peau à l'aide d'un lait nourrissant ou d'huile d’amande douce.

Pour protéger sa poitrine, portez un soutien-gorge bien ajusté, aspergez d'un jet d’eau froide tous les matins sur la poitrine et effectuez un massage délicat en remontant jusqu’au cou.

Pour prendre soin de sa chevelure, utilisez un shampooing et un soin capillaire adapté à la nature de vos cheveux (gras, sec…). Dites stop aux sèche-cheveux trop chauds, aux lissages, aux permanentes, aux colorations chimiques.  Et surtout n'effectuez pas de lavages trop fréquents. Retrouvez aussi nos conseils et astuces pour de beaux avoir de beaux cheveux en toutes circonstances.

Pour s'épiler en douceur. Évitez l'épilation à la cire chaude et le rasage. Optez plutôt pour l'épilatrice. Bien que plus douloureuse, cette méthode est moins agressive pour la peau.

Attention aux huiles essentielles !

Certaines huiles essentielles sont interdites pendant la grossesse à cause de toxicités sévères, en particulier au premier trimestre. Il est indispensable de bien se renseigner avant toute utilisation.

Il s’agit également de ne jamais les absorber par voie orale (sauf exceptions) et de privilégier la voie cutanée (sauf massages abdominaux) ou la diffusion atmosphérique. Dans tous les cas, il convient de bien respecter les conditions d’utilisation.