Dites stop au tabac !

Qu'est ce que le sevrage tabagique ?

Le tabac tue chaque année en France environ 73 000 personnes. Un fumeur régulier sur deux meurt prématurément en conséquence de son tabagisme. Ainsi, entre les risques pour la santé du fumeur et de son entourage, la dépendance ou encore le coût du tabagisme, arrêter de fumer ne peut être que positif. Le sevrage peut se faire de manière brutale ou progressive et est très important dans la démarche globale de l'arrêt du tabac.

Les bienfaits du sevrage

Parmi les nombreux bienfaits qu'apportent le sevrage tabagique à votre organisme, nous pensons notamment à :

• une diminution des risques de maladies graves,
• un regain d'énergie,
• une augmentation de l'espérance de vie,
• un sentiment de libération.

Le degré de difficulté varie selon la motivation et surtout la dépendance. L'arrêt spontané du tabac est tout à fait possible. il est cependant recommandé de se faire accompagner, notamment en cas de forte dépendance ou en cas de comorbidité associée. Au final, le sevrage permet de réduire considérablement les effets néfastes du tabac sur la santé.

Voici quelques exemples des points positifs qui suivent un sevrage tabagique bien mené :

• des sens olfactifs et gustatifs pleinement retrouvés,
• un teint plus lumineux,
• des dents préservées,
• un timbre de voix plus clair,
• des économies d'argent.

Mais attention, le sevrage tabagique entraine également quelques effets indésirables auxquels il faut être préparé pour ne pas se décourager pendant le processus.

Parmi ces effets, vous retrouverez notamment :

• Une prise de poids et une sensation de faim omniprésente,
• des tendances à la dépression, de l'anxiété
• de l'agressivité
• des somnolences
• une toux.
  
  

Se motiver, se préparer, être soutenu

Il convient avant tout d'évaluer son niveau de dépendance. En fonction de celui-ci,une aide thérapeutique adaptée peut être nécessaire pour augmenter les chances de réussite. Il faudra garder en tête que les effets du sevrage sont temporaires et bénins et sont rapidement compensés et dépassés par les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac. Parallèlement, il faut savoir que le désir de fumer restera toujours inconsciemment en vous. Être soutenu dans sa démarche par des proches peut être un plus pour la motivation et la réussite.

Avant de commencer le sevrage tabagique

Voici quelques petites choses faciles à mettre en place pour vous aider à vous mettre en condition :

Changer vos habitudes pour éviter les situations qui donnent envie de fumer. En effet, très souvent le geste de fumer est associé à des habitudes quotidiennes : fumer une cigarette dans la voiture en allant travailler, en buvant un café à la pause, après le repas en guise de pause digestive. Toutes ces petites habitudes peuvent être contre-carrées facilement en modifiant quelque peu votre routine. Écoutez un podcast le matin dans votre voiture, prenez votre pause à un endroit différent, allez faire une petite promenade après le repas.

Tentez de repérer les sources d'échec dans les précédentes tentatives. En identifiant les raisons qui vous ont fait échouer votre précédent sevrage tabagique, il est plus simple de vaincre ce qui vous a fait défaut. Vous pouvez ainsi mettre en place des solutions concrètes pour parvenir à votre but cette fois-ci.

Est-ce indispensable de se faire aider pour arrêter de fumer ?

Répondre à cette question est très subjectif. Tout dépend de votre degré de tabagisme, de vos antécédents (avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer, sans succès ?), de votre personnalité, des effets indésirables que vous ressentez au cours du sevrage tabagique.
Pour certaines personnes, le sevrage est une étape simple à gérer, pour d'autre il s'agit d'un véritable parcours du combattant. Il est donc important de bien vous connaitre et de vous écouter. Si vous ressentez le besoin d'une aide extérieure, n'hésitez pas à consulter un tabacologue ne serait ce que pour faire un point sur votre situation.
En plus de l'accompagnement d'un professionnel, voici quelques conseils pour mieux réussir votre sevrage. Choisissez la bonne période pour arrêter. Tenter d'arrêter la cigarette pendant une période de stress n'est pas une bonne idée. Essayez plutôt de stopper le tabac pendant une période de vacances. La combinaison de peu de stress et d'un changement de décor peut aider. Mettez également en place des stratégies pour résister au moment où vous ressentez le plus de besoin de fumer. Par exemple :

• s'occuper les mains et l'esprit,
• faire un point budgétaire (fumer 10 cigarettes par jour équivaut annuellement à un séjour d'une semaine en Guadeloupe...),
• faire la liste de ses motivations, à consulter régulièrement,
• Se détendre, se relaxer.

Il n'existe pas de recette universelle pour arrêter de fumer. Il s’agit de trouver la ou les méthodes les plus adaptées et personnalisées à sa dépendance et à ses habitudes.

Prise en charge médicale

Un accompagnement par un professionnel de santé permet d'augmenter les chances de réussite notamment en cas de forte dépendance. Des consultations en tabacologie sont organisées en ce sens. Il existe un certain nombre de dispositifs et médicaments spécialement développer pour vous aider à arrêter le tabac en douceur. :

Les substituts nicotiniques : patchs, gommes à mâcher, pastilles à sucer, inhalateur, sprays, comprimés... Le principe est de maintenir un niveau de nicotine (avec diminution progressive) dans l'organisme afin de réduire les impressions de manque. Le traitement peut s'étaler sur 6 semaines à 6 mois selon les cas. Le dosage est fonction de la dépendance. L'assurance maladie rembourse (pas de tiers payant), sur prescription, les substituts nicotiniques. La prescription peut être faite par les médecins, sages-femmes, médecins du travail, chirurgiens-dentistes, infirmiers, kinésithérapeutes. Certaines complémentaires peuvent également les prendre en charge.

Traitement médicamenteux du sevrage tabagique

Deux molécules sont autorisées en France pour le sevrage tabagique (bupropion, varénicline). Elles agissent directement sur l'envie de fumer et la sensation de manque. Elles sont associées à des contre-indications et à des effets secondaires importants. Elles ne doivent pas être utilisées chez les personnes de moins de 18 ans et chez les femmes enceintes ou allaitantes. Elles nécessitent une prescription médicale et un suivi renforcé.

Thérapies comportementales et cognitives

Ce sont des psychothérapies qui aident à modifier un comportement ou une habitude de pensée. Associées (ou non) au traitement médicamenteux, elle en améliore l'efficacité. Ces thérapies peuvent notamment être suivies par assistance téléphonique via un groupe de soutien en ligne. Beaucoup utilisés dans certains pays, les groupes de soutien peuvent apporter une aide non négligeable notamment pour lutter contre les baisses de motivation ou de moral et ainsi éviter la rechute.

La cigarette électronique est-elle une solution pour arrêter de fumer ?

Le but est bien sûr de se sevrer de la nicotine à long terme. La cigarette électronique n'est donc pas une solution en soi, mais ce dispositif peut être une aide pour réduire voire arrêter de fumer.

Connaissez-vous la cigarette sans tabac ?

Composées de plantes à fumer, elles permettent de se libérer du tabac et de la nicotine, tout en gardant le geste. Elles sont en vente dans les bureaux de tabac (depuis leur interdiction en pharmacie en 2016).

Autres aides alternatives pour arrêter de fumer

Vous pouvez également vous intéresser à l'homéopathie, à l'hypnothérapie, à l'auriculothérapie à l'acupuncture, à la mésothérapie, à la relaxation et à la phytothérapie...
L’efficacité de ces techniques n'a pas été médicalement prouvée, cependant elles peuvent être une aide précieuse pour beaucoup de fumeurs. Pour plus d'informations sur ces différentes méthodes, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Il sauront vous diriger vers les spécialistes adaptés à vos besoins.