Comprendre les 4 phases du cycle menstruel pour mieux le vivre

Règles douloureuses, irritabilité, changements d’humeur, ballonnements, fatigue, poussée d’acné, maux de tête ou maux de dos... : nous sommes nombreuses à être concernées par les désagréments du cycle menstruel. En fonction des phases de votre cycle, le taux d’hormones fluctue, ce qui peut impacter votre humeur, votre énergie, votre degré de sociabilité ou encore de motivation. Et si comprendre votre cycle menstruel vous aidait à ne plus le voir comme une contrainte et à mieux l’accepter comme faisant partie de notre nature ? Envie d’en savoir plus ? On vous donne quelques clés dans cet article.

1) La phase folliculaire : 7 à 10 jours

C’est la phase qui suit la période de vos règles. Votre niveau d’énergie est à son pic ! C’est la période idéale pour tester de nouvelles choses et commencer une activité qui vous intéresse. C’est également le moment de boucler vos projets qui traînent depuis longtemps, et de faire un grand ménage de printemps.

Votre niveau d’œstrogènes, une hormone dynamisante, est élevé, ce qui en plus de vous donner de l’énergie, améliore votre endurance : profitez-en pour pratiquer des sports tels que le vélo, la course à pied ou encore la randonnée !

Comment compenser la perte de sang liée aux règles et rééquilibrer votre apport en fer ? Mangez des épinards, des graines, des céréales ou encore de la viande rouge. Intégrez également dans votre alimentation des viandes blanches, des poissons et crustacés, des oléagineux ou encore des céréales complètes pour un apport en protéines.

2) La phase ovulatoire : 3 à 4 jours

Durant cette phase, vous vous sentirez probablement au top de votre forme et votre confiance en vous sera boostée. Vous pouvez également vous sentir davantage extravertie. Profitez-en pour passer du temps avec vos proches !

Tirez profit de votre énergie et pratiquez des sports tels que la boxe, le cardio, le fitness...

Pour rester au top de votre forme, faites-vous plaisir avec du chocolat noir ou des bananes, aliments anti- inflammatoires et booster de bonne humeur ! La phase lutéale est la période à laquelle le corps fabrique les hormones. Pour le soutenir dans cette tâche, consommez des aliments riches en protéines : poissons gras, oléagineux et huiles végétales seront vos alliés.

3) La phase lutéale : 12 à 14 jours

La fluctuation des hormones pourrait augmenter votre sensibilité mais aussi votre intuition durant cette phase. Le taux de progestérone augmente, ce qui peut vous donner une sensation de fatigue : en effet, cette hormone a un effet calmant sur le système nerveux. Mais, bonne nouvelle, elle peut également vous aider à vous sentir plus détendue, et à mieux dormir ! Vous avez remarqué que votre peau était moins rayonnante que d’habitude ? C’est normal : à cause d’un niveau plus bas d’œstrogènes, elle produit moins de collagène, protéine qui lui donne un aspect ferme et lisse. C’est également la période à laquelle apparaissent les signes du syndrome prémenstruel.

Malgré votre fatigue vous ne souhaitez pas mettre en pause vos activités sportives ? Concentrez-vous sur des sports doux pour le corps : du pilates, de la barre au sol, du yoga ou encore du golf.

Consommer des aliments riches en magnésium (épinards, fruits à coque, chocolat...) vous aidera à soulager vos crampes menstruelles. Vous pouvez également agrémenter vos plats et desserts avec des épices comme le curcuma ou la cannelle, puissants anti-oxydants. Enfin, consommez des aliments qui vous redonneront de l’énergie : agrumes riches en vitamines C, bananes ou encore graines de chia.

Les compléments alimentaires peuvent également être une bonne option pour maintenir un bon taux de vitamine C. Vous pouvez également tester les vertus du curcuma cité plus haut, en gélules pour un dosage optimal et une prise facilitée. Enfin, pensez à faire une cure de compléments alimentaires anti-oxydants, bon pour l’organisme en toutes circonstances.

4) La phase menstruelle : 3 à 7 jours

Durant cette phase, votre énergie sera au plus bas. Vous vous sentez irritable, fatiguée, hypersensible ? Vous avez le moral dans les chaussettes ou encore souffrez de maux de ventre ? Vous n’êtes pas seule, ces désagréments sont très communs !

Ils sont dus à un excès d’œstrogènes et un manque de progestérone. Profitez de cette période pour vous reposer et prendre soin de vous. Prendre un bain chaud, méditer, se promener en forêt, lire, faire une sieste, passer un moment avec ses proches, boire une tisane... prenez le temps de ralentir et de faire ce qu’il vous plaît !

Vous vous demandez quoi manger pour vivre au mieux cette période ? Consommer des aliments riches en protéines végétales ou animales, essentielles pour la fabrication des hormones, vous sera bénéfique. La soupe miso, de la spiruline en gélules par exemple ou encore les noix seront également intéressantes, pour leur côté reminéralisant.

Pour soulager les maux de ventre s'ils sont trop intenses, vous pouvez compter sur les effets anti-inflammatoire de l'ibuprofène ou l'efficacité antalgique du paracétamol.

Tiens, je n’ai pas mes règles !?

La phase menstruelle n'arrive pas ce mois-ci ? Vous attendez peut-être un bébé ! Pour en avoir le cœur net, faites vite un test de grossesse. S'il est positif, rapprochez-vous de votre gynécologue ou de votre sage-femme qui vous donneront les informations nécessaires pour la suite de l'aventure.