Les 12 petits maux de grossesse

1) Les nausées et vomissements

Ils sont fréquents en début de grossesse. Ils peuvent être majorés en présence de certaines odeurs ou au cours de certains mouvements. Ils disparaissent généralement entre le deuxième et le troisième mois de grossesse.

Nos conseils :

• Évitez d’avoir l’estomac vide trop longtemps.
• Fractionnez les prises alimentaires.
• Mangez les aliments dont vous avez envie en petites quantités en étant vigilante à l’équilibre.
• Buvez entre les repas plutôt que pendant les repas.
• Si vous êtes gênée par les odeurs ou les textures, choisissez des aliments froids, mixés ou en purée
• Évitez la fumée de cigarette, les odeurs fortes, la caféine, les plats épicés et gras.
  
  

2) La constipation

La constipation est courante au cours de la grossesse. Elle est liée au bouleversements hormonaux qui s’opèrent dans le corps de la femme enceinte. La progestérone, ralentit le déplacement des aliments dans l'intestin et augmente l'absorption d'eau. Plus tard dans la grossesse, l'utérus, qui prend plus de place, peut aussi avoir tendance à comprimer le gros intestin.

Nos conseils :

• Buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour, en privilégiant les eaux riches en magnésium.
• Consommez plus d’aliments riches en fibres (légumes et fruits).
• Pratiquez la marche à pied ou la natation qui renforcent la sangle abdominale.
• Le soir, placez un pruneau dans un verre d'eau. Le lendemain matin au petit-déjeuner, buvez cette eau bien fraîche et mangez le pruneau gorgé d'eau lui aussi. Efficacité garantie !

3) Les brûlures d’estomac et le reflux gastro-œsophagien (RGO)

Il est possible en cours de grossesse d’être gênée par des remontées acides. Les troubles digestifs tout comme la constipation sont dus aux changements hormonaux qui ralentissent le fonctionnement digestif et à la pression utérine en fin de grossesse.

Nos conseils :

• Évitez les repas trop copieux et trop gras qui ralentissent la vidange gastrique.
• Fractionnez les repas.
• Repérez les aliments favorisant un RGO (aliments épicés, tabac, café, agrumes ou autres aliments) et supprimez-les.
• Surélevez la tête de lit de 10-15cm et ne vous couchez pas juste après le repas.
• Repérez les situations favorisant un RGO (position penchée en avant, efforts physiques après les repas, stress etc.) et évitez-les autant que possible.

4) La prise de poids

Prendre du poids pendant la grossesse est normal et nécessaire. On conseille une prise de poids de 12 kg, cela réduit le risque de complications à l’accouchement et favorise un retour plus aisé à votre poids antérieur. Cette prise de poids indicative n’est toutefois qu’une moyenne variant selon votre poids avant la grossesse et le déroulement de celle-ci.

Nos conseils :

• Écoutez les conseils de votre médecin ou votre sage-femme qui vous pèseront régulièrement et surveilleront de près votre prise de poids tout au long de la grossesse.
• Choisissez une alimentation variée en privilégiant des protéines, des féculents, des légumes, des produits laitiers et des fibres.
  
  

5) Le mal de dos

Les hormones produites en grande quantité (œstrogènes et relaxine) pendant la grossesse entraînent un relâchement des ligaments. L’augmentation du volume utérin ainsi que la prise de poids ont tendance à favoriser les douleurs dorsales et lombaires.

Nos conseils :

• Ayez une prise de poids régulière et mesurée.
• Adoptez des chaussures à talon de 3cm maximum.
• Évitez de soulever des charges importantes.
• Ayez une activité physique appropriée (gymnastique douce ou natation) qui aidera à renforcer la musculature et à évacuer les tensions.
• Évitez les gestes brusques, en particulier lors du lever, du coucher et en montant l’escalier.
• Les ceintures de maintien lombaire ou du bassin et des massages peuvent soulager.

6) Les troubles veineux

Varices, jambes lourdes, œdèmes, fourmillements ou crampes... Les hormones produites en grande quantité et le volume utérin important notamment en fin de grossesse rendent la circulation veineuse difficile. Peuvent alors apparaître des troubles veineux plus ou moins importants.

Nos conseils :

• Fuyez les sources de chaleur (chauffage, cire épilatoire, bain chaud ou soleil).
• Évitez les vêtements trop ajustés et les chaussures trop serrées.
• Soulagez les jambes en évitant la station debout prolongée et en les surélevant dès que possible.
• Utilisez des bas de compression si nécessaire.

7) Les troubles du sommeil

Le sommeil peut être perturbé pendant toute la durée de la grossesse et ce pour différentes raisons : angoisses, nausées (en début de grossesse), volume corporel plus imposant, mouvements du fœtus, douleurs dorsales (en fin de grossesse).

Nos conseils :

• Répartissez les apports hydriques sur la journée, en limitant ceux du soir.
• Essayez de garder une activité physique minimum et adaptée.
• Évitez les siestes longues et fréquentes.
• Couchez-vous quand vous êtes fatiguée, quand les signes annonciateurs du sommeil sont là (bâillements, frilosité, etc.).
• Mangez équilibré en quantités raisonnables.
• Si vous êtes angoissée, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme.
  
  

8) Les vergetures

Les vergetures correspondent à une déchirure du tissu élastique et sont consécutives à une variation de poids trop importante, trop rapide et des modifications hormonales.

Notre conseil :

• Pensez à bien hydrater votre peau mais aucune crème n’aura d’effet magique si votre prise de poids est excessive. il existe toutefois des soins spécialement formulés pour prévenir au mieux l'apparition des vergetures.

9) Le masque de grossesse

Le soleil peut provoquer des taches autrement appelées “masque de grossesse”. Il s’agit d’une hyperpigmentation de la peau qui apparaît sur les zones exposées, comme les mains, le visage, le cou. Ces taches brunes resteront à vie.

Notre conseil :

• Évitez l’exposition au soleil. Si c’est le cas, couvrez-vous et protégez-vous avec un écran total.

10) Les gingivites

Le taux d’hormones étant plus élevé pendant la grossesse, le sang afflue plus rapidement vers les gencives, provoquant un gonflement des gencives qui saigneront facilement au brossage. Il existe aussi un risque d’infection plus élevé.

Nos conseils :

• Ayez une bonne hygiène dentaire avec une brosse à dent souple.
• N’hésitez pas à consulter votre dentiste, l’examen bucco-dentaire est pris en charge à 100% à partir du 4e mois. Tous les soins dentaires sont possibles pendant la grossesse sauf les couronnes.

11) Les contractions

L’utérus est un muscle qui s’étire au fil des semaines en s’adaptant à la croissance du bébé. Des contractions peuvent se produire pendant la grossesse, le plus souvent indolores avec la sensation d’un ventre dur au toucher. Elles doivent rester à une fréquence inférieure à 10 par jour.

Nos conseils :

• Reposez-vous allongée.
• Quand vous avez des contractions, respirez profondément pour voir si elles disparaissent.
• Si les contractions deviennent douloureuses ou si leur fréquence augmente, consultez sans tarder.
  
  

12) Les hémorroïdes

Les hémorroïdes apparaissent généralement dans la deuxième moitié de la grossesse ou à l’accouchement. Elles sont causées par le ralentissement de la circulation veineuse, la tendance à la constipation et par le poids de l’utérus.

Nos conseils :

• Luttez contre la constipation souvent associée (régime alimentaire riche en fibres, hydratation suffisante).
• Limitez les plats épicés et les excitants (café, thé).
• Pratiquez une activité physique régulière, notamment la marche qui stimule le transit.
• Évitez les stations assises prolongées (longs trajets en voiture, etc).