L'importance de la mobilité pour vieillir en bonne santé

Lorsque l'on aborde la question du vieillissement, la mobilité physique est un sujet qui revient souvent sur le tapis. En effet, le maintien de la mobilité tout au long de la vie revêt une importance cruciale, encore plus à mesure que les années avancent. La mobilité physique ne se résume pas seulement à la capacité de marcher, mais englobe un large éventail de mouvements, de la flexibilité à la force musculaire, en passant par l'équilibre.  Avec l'âge, il devient plus difficile de maintenir la force musculaire, la flexibilité, et l'équilibre. Cela peut entraîner une réduction de la mobilité, des chutes plus fréquentes, et un risque accru de divers problèmes de santé. Dans cet article, explorons pourquoi la mobilité physique est si vitale, en particulier pour les personnes âgées, et comment elle peut contribuer à un vieillissement en bonne santé.

La mobilité, un pilier essentiel pour une vie active et saine

La mobilité, souvent négligée dans notre mode de vie moderne et sédentaire, représente un pilier essentiel pour notre bien-être physique et mental. Il va bien au-delà de la simple capacité à se déplacer d'un point A à un point B, car il s'agit d'intégrer des mouvements réguliers dans notre routine quotidienne.

Réduction des risques cardio-vasculaires

Il n'y a pas de secret : l'activité physique est bonne pour le cœur. L'incorporation de la mobilité au quotidien, que ce soit à travers la marche rapide, la gymnastique, le vélo ou d'autres activités physiques spécifiques, stimule notre système cardiovasculaire. En renforçant le cœur, améliorant la circulation sanguine et réduisant le risque de maladies cardiaques, ces actions simples, telles qu'une promenade régulière, contribuent de manière significative à notre santé cardiovasculaire.

Gestion du poids

Au-delà des avantages cardiovasculaires, l'activité physique régulière, même à faible intensité, joue un rôle crucial dans la gestion du poids corporel. Bouger davantage au quotidien, que ce soit en choisissant les escaliers à la place de l'ascenseur ou en adoptant d'autres petites habitudes, aide à brûler des calories, prévenant ainsi le surpoids et l'obésité.

Réduction des blessures musculaires

La mobilité peut également se traduire sous forme d'étirements simples ou de mouvements fonctionnels quotidiens, favorisant la flexibilité des muscles et des articulations. Cela ne se limite pas à réduire le risque de blessures, mais améliore également l'équilibre et la coordination, des aspects particulièrement cruciaux à mesure que nous vieillissons (indépendance motrice, risque de chutes).

Bienfaits sur le moral

Au-delà des bienfaits physiques, le mouvement régulier libère des endorphines, neurotransmetteurs responsables du bien-être et du soulagement du stress. Ainsi, une simple balade peut non seulement apaiser l'anxiété, mais aussi améliorer l'humeur et augmenter la concentration mentale.

Prévention des maladies chroniques liées à l'âge

Enfin, la mobilité quotidienne contribue de manière significative à la prévention de nombreuses maladies chroniques, y compris le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et certaines formes de cancer. En augmentant la fréquence de nos mouvements, nous réduisons les risques associés à ces conditions médicales, soulignant ainsi l'importance de maintenir une vie active pour une santé optimale.

Quelques idées d'exercices simples à réaliser chez soi

Vous avez peut-être déjà remarqué que lorsque vous manquez d’activité physique, votre corps est parfois raide et douloureux ? En effet, si la sédentarité est trop importante, le corps peut enregistrer des changements physiologiques comme de la raideur musculaire, une diminution de la flexibilité, une atrophie musculaire, une diminution de la circulation sanguine et même des réponses inflammatoires.

Une mise en place de mouvements quotidiens peut vous aider à soulager ou remédier à ces douleurs. Voici une liste de mouvements très simples à exécuter quotidiennement et tout en douceur, le matin au réveil par exemple. Si vous avez des douleurs chroniques ou des blessures, veillez à consulter un professionnel de santé avant de réaliser ce type de mouvements.

Rotation du cou :

Assis ou debout, tournez lentement votre tête vers la droite, puis vers la gauche. Répétez cela plusieurs fois. Vous pouvez également effectuer des demi-cercles et des cercles

Épaules :

Levez vos épaules vers vos oreilles, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.

Flexion latérale de la colonne vertébrale :

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Inclinez lentement votre torse vers un côté, en ressentant l'étirement sur le côté opposé. Revenez au centre et inclinez-vous de l'autre côté. Répétez.

Rotation du tronc :

Assis sur une chaise, croisez les bras sur votre poitrine. Tournez le haut de votre corps vers la droite, puis vers la gauche. Assurez-vous de garder les hanches immobiles. Vos abdos travaillent aussi, c’est normal.

Extension du dos :

Assis, jambes tendues, tendez progressivement vos bras vers vos pieds pour essayer de toucher vos chevilles, restez un instant dans cette position puis revenez doucement en position assise. Autre variante de l'extension du dos : à genoux, asseyez-vous sur vos talons, puis penchez-vous en avant en étendant les bras devant vous. Cela étire le bas du dos. En yoga, il s’agit de la position de l’enfant.

Flexion des hanches :

Debout, les pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux. Inclinez-vous en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Revenez à la position initiale.

Rotation des chevilles :

Assis ou debout, levez un pied légèrement du sol et effectuez des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Changez de pied.

Extension des poignets :

Tendez votre bras devant vous avec la paume vers le bas. Utilisez l'autre main pour doucement tirer vos doigts vers le haut, ressentant l'étirement dans votre poignet et votre avant-bras.

Flexion et extension des genoux :

Debout, levez le pied droit en pliant le genou vers la fesse, puis abaissez-le. Alternez avec la jambe gauche. Cela aide à améliorer la flexibilité des quadriceps.

Étirement du quadriceps :

Tenez-vous debout, pliez le genou droit en ramenant le talon vers les fesses. Attrapez votre cheville droite avec votre main droite et maintenez pendant quelques secondes. Répétez de l'autre côté.

En conclusion...

la mobilité physique est un atout inestimable tout au long de la vie, mais elle devient d'autant plus précieuse à mesure que nous vieillissons. Préserver la mobilité physique permet de :

• maintenir l'indépendance,
• prévenir les chutes,
• améliorer la santé mentale,
• réduire le risque de problèmes de santé liés au vieillissement.

En investissant du temps et de l'effort dans la préservation et l'amélioration de notre mobilité physique, nous pouvons vieillir en meilleure santé, profiter d'une meilleure qualité de vie et rester actifs plus longtemps. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de sa mobilité physique, et les avantages se font sentir à tous les âges.