Comment entretenir ses articulations ?

Prendre soin de ses articulations est essentiel pour préserver sa mobilité et sa qualité de vie, que vous soyez sportif, actif ou simplement si vous voulez bien vieillir. Vos articulations travaillent sans relâche à chaque mouvement, mais elles sont souvent négligées jusqu’à l’apparition des premières douleurs ou raideurs. Alors, comment les entretenir efficacement au quotidien ? Quelles habitudes adopter, quelles erreurs éviter et quelles solutions privilégier (alimentation, sport, compléments alimentaires ou médicaments), pour garder des articulations souples et fonctionnelles pour longtemps ?

Pourquoi la santé des articulations est-elle si importante ?

Avec le temps, il devient parfois plus difficile de se lever le matin sans ressentir de gêne ou de pratiquer certaines activités sans inconfort à cause de l’usure progressive du cartilage. Lorsqu’il s’altère, les mouvements deviennent douloureux, et l’arthrose peut s’installer. Préserver la souplesse de ses articulations permet donc de garder sa liberté de mouvement : cela aide grandement à éviter la spirale de la douleur et de la sédentarité, et ce le plus tôt possible.

Quels sont les principaux facteurs de fragilisation articulaire ?

La santé articulaire dépend de nombreux paramètres. L’âge joue un rôle prépondérant puisque le cartilage se renouvelle moins bien avec les années. Cependant, d’autres facteurs entrent en jeu : le surpoids, qui augmente la pression sur les genoux et les hanches, ou encore les traumatismes répétés, qu’ils soient liés à une activité professionnelle ou à la pratique sportive intensive. Enfin, certaines maladies inflammatoires (la polyarthrite, par exemple) peuvent accélérer la dégradation articulaire.

Peut-on prévenir l’arthrose et les maladies articulaires ?

Même si l’arthrose est en partie liée à l’âge et à des facteurs génétiques, il est tout à fait possible d’en retarder l’apparition et d’en limiter l’évolution. La prévention repose avant tout sur une hygiène de vie adaptée : maintenir un poids stable, pratiquer une activité physique régulière, protéger ses articulations lors des activités à risque, et adopter une alimentation riche en nutriments protecteurs. Plusieurs mesures à intégrer dans votre quotidien vous permettront de préserver vos articulations et de maintenir votre souplesse et votre mobilité.

L’alimentation peut-elle protéger vos articulations ?

Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, poissons gras et huiles végétales, apporte des antioxydants et des oméga-3 qui luttent contre l’inflammation articulaire. Les protéines (animales ou végétales) sont également essentielles pour la régénération du cartilage.

À l’inverse, une alimentation trop riche en sucres rapides, en graisses saturées ou en produits ultra-transformés peut favoriser l’inflammation et accélérer l’usure articulaire. Nous vous recommandons donc d’adopter une alimentation saine, tout en veillant à maintenir un poids stable pour limiter la pression sur les articulations portantes.

Par ailleurs, si vous souhaitez prendre un complément alimentaire pour vos articulations ou un médicament (chondrosulf, par exemple), une alimentation variée et équilibrée est un prérequis indispensable.

En résumé :

• Privilégiez les aliments riches en oméga-3 ; 
• Consommez des fruits et légumes colorés, sources d’antioxydants protecteurs ; 
• Intégrez des protéines de qualité pour soutenir la régénération du cartilage.
• Limitez les produits ultra-transformés, les sucres rapides et les graisses saturées.

L’activité physique et la santé articulaire : le combo gagnant

Bouger reste le meilleur moyen de garder des articulations souples et fonctionnelles. L’idéal est de pratiquer une activité physique régulière, mais sans excès : 

• Privilégiez les sports portés (natation, vélo, aquagym, gymnastique douce) pour limiter les impacts sur les articulations ;
• Pensez à bien vous échauffer et à vous étirer pour prévenir les blessures ;
• Adaptez l’intensité de l’activité en fonction de vos douleurs et des sensations ressenties durant la séance.

En cas de douleurs persistantes pendant ou après la séance, consultez votre professionnel(le) de santé.

Quelles habitudes adopter au quotidien pour protéger ses articulations ?

Au-delà de l’exercice et de l’alimentation, quelques gestes simples peuvent faire une vraie différence. Adopter une bonne posture, que ce soit au travail ou à la maison, permet de répartir les charges de façon harmonieuse et d’éviter les contraintes excessives sur certaines articulations. Il est également conseillé de varier régulièrement de position, de ne pas rester assis ou debout trop longtemps, et de prendre l’habitude de s’étirer plusieurs fois par jour. Enfin, surveiller son poids est essentiel, car chaque kilo en trop se répercute directement sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.

Douleurs ou de gêne articulaire : les médicaments adaptés aux troubles des articulations

Lorsque les douleurs articulaires s’installent, votre médecin pourra vous conseiller des médicaments adaptés. Le paracétamol est souvent prescrit en première intention : il aide à soulager ponctuellement, mais ils ne traitent pas la cause du problème. Les anti-inflammatoires, quant à eux, doivent être utilisés avec précaution en raison de leurs effets secondaires potentiels.

En matière de médicaments visant à soulager les douleurs articulaires, vous retrouverez également les injections intra-articulaires ou certains remèdes homéopathiques spécialement formulés pour soulager la gène au quotidien.

Pour les problèmes chroniques, les cures de chondroïtine sulfate, principe actif du chondrosulf, peuvent être efficaces. Ce médicament pour l’arthrose ralentit la dégradation du cartilage, soulage la douleur et améliore la mobilité. Son action n’est pas immédiate : il faut s’armer de patience et combiner sa prise avec un mode de vie sain.

Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?

Il est normal de ressentir occasionnellement des gênes ou des raideurs, surtout après un effort inhabituel. Cependant, certaines situations doivent vous alerter et vous amener à consulter rapidement : 

• Si la douleur devient persistante, s’aggrave avec le temps, ou s’accompagne d’un gonflement, d’une rougeur ou d’une chaleur locale, il peut s’agir d’une inflammation ou d’une pathologie nécessitant un traitement spécifique ;
• De même, une perte brutale de mobilité, un blocage articulaire ou l’apparition de fièvre associée à des douleurs articulaires sont des signes qui justifient un avis médical.

Un diagnostic précis permettra d’adapter la prise en charge et d’éviter les complications. N’hésitez donc pas en cas de doute : consultez votre médecin.

Sources :

Douleurs articulaires - sante.fr
Douleurs articulaires - vidal.fr
Arthrose, La maladie articulaire la plus répandue - inserm.fr