Les blessures des sportifs

Le sport est un excellent moyen de préserver sa forme, de se dépenser mais aussi de se défouler. Cependant, la pratique sportive, surtout à un niveau intense et/ou compétitif, peut augmenter le risque de blessures. En effet, les sportifs sont particulièrement exposés aux traumatismes et aux lésions sur n’importe quelle région du corps. Débutant ou confirmé, de nombreuses blessures peuvent être facilement évitées, il est primordial de mettre l'accent sur leur prévention et leur gestion adéquate. Une blessure mal soignée peut avoir des conséquences graves et durables sur votre santé alors informons-nous ensemble sur les blessures les plus fréquentes, leurs causes, leurs symptômes et les moyens de les prévenir et de les traiter.

Les blessures les plus courantes

Bien que les sportifs puissent être touchés par une multitude de blessures, certaines lésions reviennent plus fréquemment que d'autres. Les plus courantes touchent principalement les épaules, les coudes, les genoux, les chevilles et le dos. Dans cette partie, passons en revue les principales catégories de blessures selon les différentes régions du corps.

Les blessures des membres supérieurs

Les blessures aux membres supérieurs sont très répandues, en particulier pour les personnes qui pratiquent des sports mettant l'accent sur les mouvements des bras et des épaules. Parmi les atteintes les plus fréquentes, on peut citer :

• Les tendinites, notamment au niveau de la coiffe des rotateurs de l'épaule ou sous forme d'épicondylite au coude. Ces inflammations des tendons sont souvent causées par une surcharge ou une mauvaise utilisation répétée des articulations.
• Les luxations ou instabilités de l'épaule surviennent lorsque la tête humérale sort de la cavité glénoïde. Elles peuvent être traumatiques, suite à une chute par exemple, ou récidivantes en cas de fragilité ligamentaire.
• Les tendinites au coude, comme l'épicondylite (tendinite des épicondyliens) ou l'épitrochléite (tendinite des épitrochléens). Elles sont fréquentes chez les joueuses de tennis et de golf par exemple.
• Les luxations, entorses ou fractures aux doigts, souvent causées par des chocs directs ou des mouvements de torsion excessifs.
  
  

Les blessures des membres inférieurs

Les membres inférieurs sont également très exposés aux blessures chez les sportives, en particulier :

• Les déchirures musculaires, qui surviennent lors d'un étirement ou d'une contraction violente du muscle. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les plus touchés.
• Les entorses du genou ou de la cheville, qui résultent d'un mouvement forcé ou d'un choc violent sur l'articulation. Elles peuvent entraîner des dommages ligamentaires relativement importants.

Les blessures du tronc

Bien que moins fréquentes que les atteintes des membres, certaines blessures au tronc sont aussi à prendre en compte chez les sportifs :

• Les entorses lombaires, souvent causées par des mouvements de torsion ou de flexion du tronc, notamment lors de la pratique de sports de raquette ou de combat.
• Les hernies discales, qui surviennent lorsque le disque intervertébral se déplace et comprime les nerfs. Elles peuvent être favorisées par des chocs répétés ou des efforts intenses.

Tendinite, entorse, luxation, fracture et déchirure : définitions

La tendinite : il s’agit d’une inflammation d'un tendon, souvent causée par une surcharge ou un traumatisme. Elle se caractérise par une douleur, un gonflement et une diminution de la mobilité de l'épaule.

L’entorse : c’est une déchirure partielle ou complète d'un ligament qui relie deux os. Selon la gravité, on parle d'entorse légère (déchirure partielle) ou sévère (déchirure complète). Les symptômes sont une douleur, un gonflement et une limitation des mouvements.

La luxation : elle survient lorsque les os qui forment une articulation sont totalement séparés, souvent après un traumatisme violent. La plus fréquente est la luxation de l'épaule vers l'avant, qui entraîne une douleur vive, une impossibilité de bouger le bras et une déformation de l'épaule.

La fracture : cette blessure correspond à une cassure ou fissure d'un os, généralement causée par un traumatisme.

La déchirure : il peut s'agir d’une rupture partielle ou complète d'un muscle ou d'un tendon. Si le tendon est totalement déchiré, la partie du corps ne peut plus bouger. Les déchirures partielles guérissent souvent spontanément, contrairement aux déchirures complètes qui nécessitent parfois une chirurgie.

Causes et facteurs de risque

Plusieurs éléments peuvent contribuer à l'apparition de blessures chez les sportifs. Certains sont liés à la pratique sportive elle-même, tandis que d'autres relèvent de facteurs intrinsèques à l'athlète.

Méthodes d'entraînement inadéquates

Des erreurs dans la programmation de l'entraînement peuvent grandement augmenter les risques de blessures. C'est le cas lorsque :

• L'intensité ou le volume d'entraînement augmente trop rapidement, sans laisser le temps au corps de se reposer et de s'adapter.
• Les séances de récupération sont insuffisantes entre les efforts intenses.
• Les exercices de renforcement musculaire ou de proprioception sont négligés.
• Les techniques de prévention comme les échauffements et les étirements sont bâclées ou absentes.

Faiblesse des muscles, des tendons ou des os

• Une condition physique insuffisante augmente les risques de blessures. En effet :
• Des muscles faibles ou déséquilibrés peinent à stabiliser correctement les articulations.
• Des tendons peu résistants se déchirent plus facilement.
• Des os fragiles se fracturent plus aisément, surtout chez les jeunes sportifs en pleine croissance.

Pression parentale

Chez les jeunes sportifs, une pression excessive de la part des parents (mais aussi des entraîneurs) peut aussi favoriser les blessures. Une volonté de performer à tout prix pousse souvent à repousser les limites du corps. Aussi, un manque de soutien et de compréhension empêche de bien gérer les périodes de convalescence. Pour finir, des attentes irréalistes en termes de résultats peuvent entraîner un stress néfaste.

Manque de préparation physique

Enfin, une préparation physique inadaptée ou absente augmente grandement les risques de blessures. En effet :

• Un échauffement insuffisant ne prépare pas correctement les muscles et les articulations.
• Des étirements mal réalisés peuvent fragiliser les tendons.
• L'absence de renforcement musculaire ciblé laisse des chaînons faibles.
• Le manque de travail proprioceptif déséquilibre les réflexes de protection.
  
  

Comment prévenir et traiter les blessures chez les sportifs ?

Pour réduire les risques de blessures et gérer efficacement celles qui surviennent, il est essentiel de mettre en place des mesures de prévention et de traitement adaptées. Ces conseils valent autant pour les sportifs confirmés que débutants ou occasionnels.

Utiliser l'équipement adéquat

L'utilisation d'un équipement adapté au sport et à l'athlète est essentielle pour prévenir les blessures. Cela inclut :

• Des chaussures de sport appropriées pour le terrain et le type d'activité.
• Des protections individuelles comme des casques, des gants ou des genouillères si cela est nécessaire pour la pratique du sport en question.
• Du matériel en bon état, régulièrement vérifié et entretenu.

Mettre en place une bonne technique

Une technique de mouvement correcte est cruciale pour éviter les blessures. Vous devez :

• Apprendre et pratiquer des mouvements techniques corrects.
• Corriger les erreurs de technique pour éviter les surcharges, les compensations et les traumatismes.

Échauffement et étirement

Un échauffement et un étirement appropriés sont essentiels pour préparer le corps à l'effort physique. Il est important de :

• Réaliser un échauffement progressif pour augmenter la température musculaire et améliorer la flexibilité pour une diminution du risque de muscle froissé ou déchiré.
• Effectuer des étirements spécifiques pour les muscles et les articulations les plus sollicités.
• Maintenir une routine d'étirement régulière pour améliorer la flexibilité et réduire les risques de blessures.
  
  

Hygiène de vie

Une hygiène de vie saine est également essentielle pour prévenir les blessures. Cela inclut :

• Une alimentation saine et équilibrée pour maintenir une bonne santé osseuse et musculaire.
• Une hydratation adéquate pour éviter la déshydratation.
• Un sommeil suffisant pour permettre la récupération et la réparation des tissus.

Traitement RGCÉ

En cas de blessure, le traitement Repos, Glace, Compression, Élévation est souvent recommandé pour réduire l'inflammation et favoriser la guérison :

• Repos : éviter les activités qui aggravent la blessure.
• Glace : appliquer de la glace sur la zone blessée pour réduire l'inflammation.
• Compression : utiliser des bandages ou des compresses pour réduire l'œdème.
• Élévation : surélever la zone blessée pour réduire l'œdème et favoriser la circulation sanguine.

Sources :

• Les blessures du sportif : quelles sont-elles et comment les éviter ? - medecin-du-sport-nantes.fr
• Les blessures sportives - institut-kinesitherapie.paris
• La blessure dans le sport de haut niveau : des conditions de survenue au dispositif de prise en charge - insep.fr
• 11 blessures typiques liées au sport et comment les éviter - migros.ch
• Blessures en sport : qui sont-elles et comment les prévenir ? - decathlon.fr