L’importance des muscles pour la préservation de votre santé

Les muscles jouent un rôle fondamental dans le fonctionnement de notre corps, bien au-delà de leur fonction motrice évidente. Leur importance est souvent sous-estimée, alors qu'ils sont au cœur de notre santé et de notre bien-être général. En effet, ils prennent un rôle de taille dans la masse corporelle, dans nos mouvements, nos fonctions vitales et notre métabolisme. Les muscles représentent entre 28 et 40% (selon le sexe) de la masse corporelle totale chez une personne en bonne santé. Cette proportion significative souligne l'importance de ce tissu dans notre organisme. On vous explique tout sur l’importance de préserver la qualité de ses muscles.

Un rôle essentiel dans nos mouvements et fonctions vitales

Les muscles sont indispensables à tous nos mouvements, des plus simples aux plus complexes. Qu'il s'agisse de marcher, de saisir un objet, ou même de cligner des yeux, chaque action nécessite l'intervention de nos muscles. Mais leur rôle va bien au-delà de la motricité volontaire :

• La respiration : Les muscles intercostaux et le diaphragme permettent l'expansion et la contraction de la cage thoracique, essentielles à la respiration.
• La digestion : Les muscles lisses de l'appareil digestif assurent le péristaltisme, permettant la progression des aliments tout au long du tube digestif.
• La circulation sanguine : Le cœur, muscle cardiaque, pompe le sang dans tout l'organisme, tandis que les muscles squelettiques facilitent le retour veineux.
• Le maintien de la posture : Les muscles posturaux nous permettent de nous tenir debout et de maintenir notre équilibre.

Un rôle métabolique crucial

Les muscles ne sont pas seulement des acteurs du mouvement, ils jouent également un rôle métabolique essentiel. En effet, ils stockent environ 70 à 80% de nos réserves de sucre sous forme de glycogène. Cette capacité de stockage est capitale pour la régulation de la glycémie et l'apport énergétique lors d'efforts physiques. De plus, les muscles sont des tissus métaboliquement actifs, même au repos. Ils consomment de l'énergie en permanence, contribuant ainsi à notre métabolisme de base. Ainsi, plus notre masse musculaire est importante, plus notre métabolisme de base est élevé, ce qui facilite le maintien d'un poids santé. Vous l’aurez compris, les muscles sont bien plus que de simples "moteurs" de notre corps. Ils sont au cœur de nombreuses fonctions vitales et jouent un rôle clé dans notre métabolisme. Veiller à maintenir sa masse musculaire est donc essentiel pour préserver notre santé globale et notre qualité de vie.

Les bienfaits d'une bonne masse musculaire sur la santé

Les bienfaits d'une bonne masse musculaire sur la santé sont nombreux et significatifs. En premier lieu, elle contribue à réduire considérablement le risque de maladies chroniques, notamment les affections cardiovasculaires et le diabète de type 2, grâce à son impact positif sur le métabolisme et la régulation de la glycémie. Par ailleurs, un système musculaire bien développé renforce notre système immunitaire, offrant ainsi une meilleure résistance aux infections et aux virus. D’ailleurs, certaines études ont démontré que l’irisine, une hormone produite par les muscles, permettrait une meilleure protection contre les cancers en atténuant la prolifération des cellules cancéreuses.

La masse musculaire joue également un rôle dans la protection contre le surpoids, car, comme mentionné plus dans l’article, les muscles consomment de l'énergie même au repos, favorisant ainsi un métabolisme plus actif. Pour finir de façon peut-être plus surprenante, une bonne musculature contribue à la préservation des fonctions cognitives, notamment en stimulant la production de facteurs neurotrophiques, des protéines qui favorisent la santé cérébrale (survie, croissance, maintien des neurones). Il y a en effet une corrélation entre masse musculaire faible et déclin cognitif, notamment chez les personnes âgées.

Le rôle méconnu des myokines

Les myokines, longtemps restées dans l'ombre, émergent aujourd'hui comme des acteurs essentiels de notre santé. Ces molécules fascinantes, sécrétées par nos muscles lors de leur contraction, jouent un rôle bien plus important que ce que l'on imaginait auparavant. Lorsque nous faisons travailler nos muscles, que ce soit en soulevant des poids, en courant ou simplement en marchant, ils s’activent. Les myokines agissent alors comme des messagers, capables d'influencer le fonctionnement de divers organes à distance.

L'un des aspects les plus remarquables des myokines est leur impact sur notre cerveau. Elles favorisent la neuroplasticité, stimulent la croissance de nouvelles cellules cérébrales et améliorent les fonctions cognitives. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'exercice physique est si bénéfique pour notre santé mentale et notre mémoire. Mais les bienfaits des myokines ne s'arrêtent pas là. Elles possèdent également de puissantes propriétés anti-inflammatoires, contribuant ainsi à réduire l'inflammation chronique, un facteur impliqué dans de nombreuses maladies. De plus, elles jouent un rôle crucial dans le renforcement de notre système immunitaire, nous aidant à mieux nous défendre contre les infections et les maladies.

En somme, les myokines sont une preuve d’un lien fascinant entre l'activité physique et la santé globale. Elles nous rappellent que nos muscles ne sont pas seulement des outils pour le mouvement, mais aussi des organes endocriniens à part entière, capables d'influencer positivement l'ensemble de notre organisme.

La fonte musculaire liée à l'âge

La fonte musculaire, également connue sous le nom de sarcopénie, est un phénomène naturel qui commence dès l'âge de 30 ans. Elle agit au niveau de la masse et de la force musculaire. À partir de cet âge, nous perdons en moyenne 3 à 5% de notre masse musculaire par décennie, un processus qui s'accélère après 50 ans. Cette perte progressive peut avoir des conséquences importantes sur notre santé, notre mobilité et notre qualité de vie.

Comment ralentir la fonte musculaire ?

Heureusement, il est possible de ralentir cette perte musculaire liée à l'âge. L'activité physique régulière en est la clé. En particulier, les exercices de renforcement musculaire. Il est recommandé de pratiquer ce type d'exercice au moins deux à trois fois par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires. Cela peut inclure des exercices avec poids de corps, des séances de musculation avec des poids libres ou des machines, ou encore des activités de renforcement des muscles profonds comme le yoga ou le Pilates.

A savoir : Pour optimiser les effets du renforcement musculaire, il est important de suivre certaines recommandations. Veillez à augmenter progressivement l'intensité et la charge des exercices, tout en maintenant une technique impeccable pour éviter les blessures. Il est également bénéfique de varier les exercices pour stimuler différents groupes musculaires et éviter la monotonie.

Alimentation et préservation de la santé musculaire

L'alimentation joue également un rôle de taille dans la préservation de la masse musculaire. Un apport suffisant en protéines est particulièrement important, car elles fournissent les éléments de base nécessaires à la construction et à la réparation des fibres musculaires. Les experts recommandent généralement une consommation de 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les adultes, répartie sur l'ensemble des repas de la journée. En plus des protéines, une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et bonnes graisses est essentielle pour fournir les nutriments nécessaires à la santé musculaire. Des micronutriments comme la vitamine D et le calcium sont également importants pour la fonction musculaire et la santé osseuse.

En définitive, l'importance des muscles pour notre santé ne saurait être surestimée. Comme nous l'avons vu, une bonne masse musculaire offre une multitude de bénéfices : elle réduit le risque de maladies chroniques, renforce notre système immunitaire, protège contre le surpoids, préserve nos fonctions cognitives et peut même diminuer le risque de mortalité toutes causes confondues. Prendre soin de ses muscles n'a pas seulement une visée esthétique, mais est un véritable investissement pour notre santé à long terme.

Sources :

• « Le muscle est un véritable enjeu de santé publique et doit être reconnu en tant que tel » – Entretien avec Laurence Tiennot-Herment - institut-myologie.org
• Pourquoi est-il vital de préserver son capital musculaire ? - rtl.fr
• Quel est le rôle des muscles pour votre santé ? - notretemps.com
• Myokines produites en musculation : quels bénéfices en attendre ? - julienvenesson.fr