Astuces et conseils pour la future maman

L'arrivée d'un bébé représente l'un des moments les plus marquants de la vie d'une femme. Cette grossesse ne reste pas longtemps un secret, car dès les premières semaines, votre corps subit des transformations notables. Votre comportement peut également trahir ces changements inévitables. Il est temps de se pencher sur nos conseils pour préparer votre grossesse et votre futur rôle de maman en toute sérénité.

Alimentation : On reprend les bases

Le principe de manger de tout avec modération s'applique à tous, surtout aux femmes enceintes. Un petit plaisir occasionnel, comme un snack chocolaté, un soda ou un gâteau, ne nuit ni à vous ni à votre fœtus. Cependant, ils ne doivent pas remplacer les choix sains que vous pouvez faire pour vous et pour votre bébé à naître. Pendant la grossesse, son développement nécessite toute votre attention : il est crucial de lui fournir tous les nutriments essentiels.

On ajoute à l’assiette… Du calcium

Un apport quotidien recommandé de 1200 mg de calcium est essentiel pendant la grossesse. Ce nutriment favorise la formation du squelette du fœtus, réduit le risque de décalcification osseuse et contribue à l'enrichissement en calcium de votre lait, crucial pendant l'allaitement. Pour ce faire, vous pouvez consommer des produits laitiers, dont le fromage (pasteurisé et à pâte dure), légumes à feuilles vertes, eaux minérales comme Hépar et oléagineux.

Du fer

Pensez à intégrer des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les légumes secs ou les amandes. Pour le fer de source végétale, nous vous conseillons de le coupler à une source de vitamine C afin d’en optimiser l’absorption. Les besoins en fer augmentent tout au long de la grossesse, assurant le transport optimal de l'oxygène dans votre sang et celui de votre fœtus. Un apport correct en fer réduira le risque de carence.

De l’iode

Un apport suffisant en iode est essentiel pour le bon fonctionnement de votre glande thyroïde et le développement optimal de votre fœtus. Vous en trouverez dans tous les produits de la mer (poissons, crustacés, algues). Cependant, veillez à bien cuire les poissons et les fruits de mer pour éviter tout risque d'intoxication alimentaire. Le sel enrichi en iode constitue également une autre source, mais n'en abusez pas pour éviter l'hypertension.

De l’acide folique

Cette vitamine est essentielle pour prévenir des malformations telles que le spina bifida chez la femme enceinte. Intégrez à votre quotidien des légumes à feuilles vertes, des lentilles, des bananes, de l'avocat ou des noix, riches en acide folique. D’ailleurs, la prescription d'acide folique est systématique dès le début de la grossesse, voire avant si vous parlez de votre projet de grossesse à votre médecin.

De la vitamine D

Assurez-vous d'un apport suffisant en vitamine D pendant la grossesse, présente dans le jaune d'œuf, les poissons gras, le fromage, le beurre et les champignons. Également appelée vitamine du soleil, elle est synthétisée par la peau sous l'influence des rayons solaires. N'oubliez pas de sortir tous les jours pendant une vingtaine de minutes pour favoriser sa production. La vitamine D stimule la fixation du calcium sur les os du fœtus, assurant un squelette robuste à la naissance.

On retire des courses… Le tabac

La consommation de tabac réduit le flux sanguin vers le fœtus, entraînant un poids de naissance inférieur à la normale et augmentant le risque de fausse couche. En conclusion : arrêtez de fumer ! Si vous avez du mal à le faire seule, consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.

L’alcool

La consommation d'alcool pendant la grossesse doit être totalement bannie. Elle peut avoir des conséquences graves pour votre enfant, surtout en cas de consommation régulière et excessive. L'alcool traverse rapidement le placenta, pouvant entraîner un retard de développement et des malformations, notamment au niveau du cerveau. La consommation d’alcool peut aller jusqu’à provoquer un syndrome d’alcoolisme fœtal qui a de graves conséquences pour la santé de votre futur enfant.

Et certains aliments

Pour des raisons de sécurité, évitez les charcuteries artisanales, le foie, les fromages au lait cru et les produits de la mer crus ou mal cuits. Évitez les poissons susceptibles de contenir des polluants tels que le thon, la daurade ou l'espadon. En cas de doute sur les aliments, demandez conseil à votre médecin.Vous pouvez également consulter notre article sur l'alimentation pendant la grossesse.

On gère les (quelques !) désagréments de la grossesse

Lorsqu’elle est voulue, la grossesse est une grande source de joie, mais elle s’accompagne de quelques désagréments pas toujours faciles à vivre… surtout si vous ne savez pas comment vous y prendre pour les gérer.

Jambes lourdes et gonflement des pieds

De nombreuses femmes enceintes observent, surtout en fin de journée, un gonflement des pieds. Ce phénomène s'explique par l'augmentation du volume de l'utérus qui exerce une pression sur les veines des membres inférieurs, entraînant une stagnation du sang dans les jambes au lieu de remonter vers le cœur. Pour prévenir les troubles veineux ou cours de la grossesse vous pouvez commencer par élever vos jambes pendant la nuit. Et d’autres solutions toutes simples existent !

Bougez dès que vous le pouvez

Quelques gestes faciles à mettre en place au quotidien peuvent avoir des effets miraculeux : élevez les jambes au-dessus du niveau du cœur pour réduire la pression dans les veines. Vous pouvez le faire dès que vous vous allongez, par exemple si vous faites la sieste, ou simplement si vous vous reposez sur le canapé. Si vous manquez de temps, vous pouvez surélever vos jambes une dizaine de minutes, plusieurs fois par jour.

Si vous devez rester debout ou assise pendant de longues périodes, levez-vous fréquemment et marchez quelques minutes pour stimuler les muscles du mollet. Vous pouvez en profiter pour vous préparer une tisane, ou pour vous aérer et profiter de la lumière naturelle.
Hors contre-indication du médecin, vous pouvez pratiquer le sport, notamment s’il s’agit d’un sport doux comme la natation ou la marche.

Hydratez-vous tout au long de la journée

Pendant et en dehors de la grossesse, il est recommandé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour pour favoriser la circulation sanguine et éviter la stase veineuse. Cependant, limitez les boissons en caféine comme le café ou le thé : 3 tasses par jour maximum, pas plus. Préférez l'eau ou les tisanes que vous pouvez boire à volonté !

Évitez la chaleur et tirez parti du froid

Les douches très chaudes et les bains brûlants sont à éviter si vos pieds ont tendance à gonfler. À l'inverse, les douches froides et tièdes alternées stimulent la circulation sanguine, favorisant le retour du sang veineux vers le cœur. Favorisez un jet d’eau fraîche sur les jambes, en le faisant remonter des chevilles aux cuisses. De plus, si vous souffrez de la chaleur en été, ce geste sera à la fois stimulant et rafraîchissant.

Varices et préoccupations esthétiques

Des varices peuvent apparaître pendant la grossesse. Ces veines bleues, tortueuses et saillantes s’observent principalement sur les jambes et les cuisses. D'autres signes d'insuffisance veineuse tels que le gonflement des pieds, les crampes nocturnes ou les fourmillements peuvent également survenir au cours de la grossesse. La station assise ou debout prolongée aggrave ces symptômes.

Pratiquez l’automassage

Des massages légers de la jambe, dirigés du bas vers le haut, aident à faire remonter le sang vers le cœur et soulagent la pression dans les veines. Vous pouvez utiliser un gel spécialement destiné à cet effet, ou une huile végétale qui vous aidera à faire glisser vos mains le long de la peau. Et pourquoi pas demander à votre moitié de vous aider ?

Portez des bas de contention

Une mesure simple et efficace consiste à porter des bas de contention qui soutiennent toute la jambe, préviennent l'accumulation de sang dans les veines et soulagent l'inconfort lié aux varices. Disponibles en pharmacie, ces bas existent en deux longueurs, mi-jambe ou complète, et sont gradués en différentes puissances de compression. Si vous êtes particulièrement sujettes aux problèmes de circulation sanguine, il est conseillé de porter le dispositif de compression de votre choix tout au long de la grossesse, et quelques semaines après l’accouchement.

Des vergetures en veux-tu, en voilà

La grande majorité des femmes enceintes développent des vergetures à un moment donné de leur grossesse, le plus souvent au cours du 6ème mois. Ces stries rouges totalement bénignes résultent de la rupture des fibres élastiques du derme. Au fil du temps, elles tendent à devenir blanches et nacrées. Elles se situent principalement sur les cuisses, les hanches, les seins, les fesses et l'abdomen. Si vous souhaitez minimiser leur apparence, vous pouvez agir sur elles lorsqu’elles sont encore jeunes (rouges).

Surveillez votre poids

Pas question de faire un régime : il est normal et sain de prendre un peu de poids pendant la grossesse (en moyenne 12 kilos, en fonction de votre poids de départ). Cependant, un gain de poids excessif favorise l'apparition de vergetures. Contrôlez votre prise de poids avec l'aide de l’équipe médicale qui vous suit durant votre grossesse, tels que votre gynécologue, votre médecin traitant ou votre sage-femme.

Optez pour une crème anti-vergetures

Des soins de peau très gras ou des crèmes anti-vergetures disponibles en pharmacie peuvent être bénéfiques et diminuer leur apparence. Appliquez-les matin et soir pour assurer une hydratation optimale de la peau. Il en existe des spécialement conçues pour les femmes enceintes, sans ingrédients agressifs ou dangereux pour bébé, et sans huiles essentielles. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Et l’incontinence urinaire ?

Environ un tiers des femmes enceintes connaissent des épisodes d'incontinence urinaire, liés à la pression accrue sur la vessie due à l'expansion de l'utérus. Ces incidents cessent généralement après l'accouchement, bien que certaines femmes puissent connaître une récurrence plus tard. Vous pouvez prévenir l'incontinence urinaire en pratiquant des exercices du plancher pelvien réguliers, sous la supervision d'un physiothérapeute. Ces exercices renforcent les muscles pelviens et améliorent le soutien de la vessie, contribuant ainsi à réduire le risque d'incontinence.

Et surtout : détendez-vous ! Vous ne subirez certainement pas tous ces désagréments en même temps. S’ils sont désagréables, ils disparaîtront après l’accouchement et ne seront vite plus qu’un mauvais souvenir. Si vous souffrez d’autres petits maux de grossesse, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, à votre sage-femme ou à votre pharmacien.