Comment avoir de jolies fesses ?

De nombreuses femmes (et hommes !) cherchent à avoir de jolies fesses. Cette partie du corps subit les différentes modes qui passent, mais toutes soulignent l’importance d’un beau derrière. Nulle obligation de s’y soumettre, mais si avoir de belles fesses est votre objectif, voici quelques conseils.

Qu'est-ce qu'une belle fesse ?

De nos jours, avoir de belles fesses, c’est avoir des fesses bombées, rebondies, fermes, musclées, de forme ronde et bien remontées. On ajoute à cela une courbure prononcée et des proportions harmonieuses.

Relativisons tout cela : il est bon de savoir que l'engouement pour les fesses a toujours existé. On pense, par exemple, à cette statuette préhistorique avec des fesses hypertrophiées, la Vénus de Lespugue. Déjà à cette époque, les fesses étaient représentées, tout comme dans la Grèce antique, avec Aphrodite relevant sa robe, révélant ses fesses.

Chaque époque représente la belle fesse de façon différente, parfois grosse puis menue, cachée ou montrée. La “belle fesse” est donc une question d’époque, de culture et de canons de beauté qui évoluent selon les modes et au fil des années. Par ailleurs, c’est aussi une question de goûts.

Comment obtenir de belles fesses ?

Si votre objectif est d’avoir “de belles fesses”, il est important de commencer à regarder du côté de l’alimentation. Les protéines maigres sont essentielles pour le développement musculaire : la viande blanche, le poisson, les œufs, les légumineuses et le tofu en font partie. Privilégiez les glucides complexes et les graisses saines présentes dans les avocats et les oléagineux. N’oubliez pas de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour et de vous hydrater tout au long de la journée.

Cependant, cela ne suffit pas. Les fesses sont composées de trois muscles : les grands, les moyens et les petits fessiers. C'est sur les grands fessiers qu'il faut agir pour obtenir de belles fesses. Ces muscles sont importants pour se relever, courir, grimper, sauter ou pour soulever des poids importants lorsqu’ils sont au sol. Côté esthétique, lorsqu'ils s'affaissent et ne sont pas suffisamment musclés, ils peuvent perdre en bombé et donner un aspect de “fesses carrées”. Pas de panique : il existe des exercices simples pour muscler cette partie du corps.

Quelques exercices simples pour renforcer les muscles fessiers

Premier exercice simple à appliquer au quotidien : si vous le pouvez, arrêtez d'utiliser l'ascenseur et prenez les escaliers.

Deuxième exercice : mettez-vous en position à quatre pattes, gardez le dos bien droit sans le creuser, et gardez les bras tendus en les verrouillant. Étirez une jambe vers l'arrière et effectuez des mouvements circulaires, dans un sens puis dans l'autre, puis changez de jambe. Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine. Pour plus d'exemple d'exercices de gym très simple à mettre en œuvre chez soi, ne manquez pas notre article " Dix minutes par jour pour se remettre à la gym".

Troisième exercice : si vous travaillez devant un écran, lorsque vous êtes assis à votre bureau, contractez vos fesses 20 fois pendant 10 secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois au cours de la journée.

Quels sports pour des fesses musclées ?

Toute pratique physique ou sportive permet un tant soit peu de muscler ses fesses. Cependant, certains sports permettent, au choix, de mieux les affiner ou les muscler.

La musculation obtient la palme de l’activité qui développe le plus les fessiers. Les exercices ciblés tels que les ponts de bassin, les fentes, les soulevés de jambes et les squats permettent de développer les muscles des fesses, toujours en complément d’une alimentation adaptée. On insiste particulièrement sur le rôle crucial de l’alimentation en complément d'une activité sportive car c'est en combinant les deux que vous obtiendrez les meilleurs résultats

Quant aux autres sports, le cyclisme sollicite les muscles fessiers et ceux des cuisses. La course à pied peut aider à tonifier les muscles du derrière, de même que la natation, le Pilates, le step, la danse, le roller et les sports de combat.

Et les crèmes amincissantes ?

Les crèmes amincissantes pour les fesses visent à réduire la cellulite, raffermir la peau et remodeler la zone. L'efficacité de ces crèmes est sujette à débat et les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. La plupart de ces crèmes procurent un fort pouvoir hydratant qui va améliorer l’apparence de la peau et lisser la cellulite. En les combinant avec des massages, notamment les techniques de palper-rouler, la pratique d’une activité physique et une alimentation adaptée, elles peuvent aider à améliorer l’aspect de la peau et à légèrement remodeler la zone. Cependant, elles ne fonctionnent pas seules.

On a le droit de tricher ?

Ces dernières années ont vu l’arrivée sur le marché de gaines qui remontent les fesses ou qui intègrent des coussinets les rendant plus bombées. Cette alternative s’apparente à celle des soutien-gorge push-up : elle met en valeur cette partie du corps le temps d’une soirée ou d’un événement particulier. Bien évidemment, leur effet est temporaire, mais il peut apporter un boost de confiance en soi en attendant d’obtenir des résultats avec l’alimentation et le sport.

La chirurgie des fesses : bonne ou mauvaise idée ?

Malgré tous ces efforts, les résultats ne sont pas là et les fesses restent un véritable complexe ? Il existe des options chirurgicales comme la liposuccion. Les implants fessiers en sont une autre. Cependant, cette intervention chirurgicale est fortement déconseillée, car contrairement aux seins, les fesses ne sont pas soumises aux mêmes contraintes mécaniques. Avec le temps, les implants peuvent se déplacer, s'écarter et donner un aspect peu esthétique.

Une autre option consiste à injecter un gel dans les fesses, comme le macrolane. Les résultats sont immédiats, mais ils ne durent que 18 à 24 mois.

Lorsqu'il y a de la graisse sur certaines parties du corps (comme le ventre ou les hanches), il est possible de la prélever, de la centrifuger et de l'injecter dans la partie supérieure des fesses afin de recréer une courbure et une forme galbée. C'est ce qu'on appelle le lipofilling des fesses. Il faut généralement 3 séances espacées de 6 mois pour obtenir un résultat satisfaisant, qui peut être très durable, voire permanent.

Attention : La pratique de la chirurgie esthétique n’est pas une décision à prendre à la légère. Comme toute opération, elle comporte des risques qui doivent être pris en compte. Par ailleurs, il est conseillé de réaliser ses opérations de chirurgie des fesses en France afin d’avoir le meilleur suivi possible.