Assez d’être fatigué !

Au cœur de l’hiver, il n’est pas rare d’avoir un coup de pompe généralisé dû, entre autres, au froid, au manque de luminosité, et à la baisse de l’immunité. Heureusement, des solutions simples et naturelles existent pour en venir à bout !

Des fatigues d’origines variées

En hiver et en tout autre saison, la fatigue survient pour différentes raisons. Si parfois, il suffit juste d’une courte nuit pour dérégler notre cycle circadien, la fatigue peut trouver sa source dans d’autres éléments perturbateurs qui peuvent l’inscrire dans la durée.

La fatigue émotionnelle fait partie des causes qui entraînent une somnolence quotidienne. Fréquente, elle trouve généralement son origine dans le travail, les études, les relations tendues avec les proches, le surmenage intellectuel, etc. La fatigue émotionnelle s’accompagne de troubles hépatiques et de problèmes de dos, notamment de cervicales, qui peuvent rester tendues face aux problèmes du quotidien.

Au printemps, c’est la fatigue digestive qui arrive sur le devant de la scène. Après les excès des fêtes et les repas gras de l’hiver, l’estomac perd en efficacité. Le transit est ralenti, et le côlon encombré. Une digestion lente « pompe » l’énergie de façon insidieuse. Le système digestif peut aussi faire face à une intolérance alimentaire, notamment au gluten ou au lactose. Cette fatigue survient après avoir consommé des aliments en contenant. Elle s’accompagne parfois de sinusites chroniques qui poussent les défenses naturelles à travailler sans relâche… ce qui accroît la fatigue.

En parlant de défenses naturelles, ces dernières peuvent être mises à mal par une carence en minéraux, en oligo-éléments ou en vitamines. Les carences ne doivent pas être prises à la légère ; elles nous rendent plus vulnérables aux infections bactériennes et virales, aux crises d’herpès, aux mycoses à répétition, et à toutes sortes de pathologies opportunistes.

D’autres facteurs peuvent entraîner la survenue d’une fatigue chronique : des insomnies à répétition, des douleurs chroniques causées par un mal de dos, une fibromyalgie ou d’autres pathologies entraînant des douleurs, une hypothyroïdie, un régime alimentaire inadapté… les sources d’épuisement sont innombrables !

L’assiette anti-fatigue à chaque repas

L’un des piliers dans la lutte contre la fatigue est l’alimentation. En dehors de nos besoins propres, il est important de faire attention à la portion de fruits et légumes crus ou cuits à intégrer tous les jours dans notre assiette. Une bonne part de bons glucides, de préférence complets dans la journée, apportera le carburant nécessaire à nos cellules pour faire fonctionner notre cerveau et nos muscles. Ils nous donnent l’énergie nécessaire pour vaquer à nos occupations. Les protéines sont également importantes. Elles jouent un rôle clé pour l’immunité, l’hémoglobine qui va transporter l’oxygène dans le corps, et la digestion.

Si votre alimentation a besoin d’un coup de boost, vous pouvez introduire des super-aliments dans vos plats, comme la spiruline, très riche en oligo-éléments et en minéraux. Faites également la part belle aux probiotiques et aux prébiotiques, très utiles pour éviter une digestion lente.

L’assiette pro-sommeil

Vous pouvez opter pour des glucides simples le soir : ces derniers favorisent l’absorption du L-Tryptophane, un acide aminé dont dépend la fabrication de mélatonine (l'hormone du sommeil). Parmi les aliments les plus riches en L-Tryptophane, on retrouve les légumes secs et légumineuses, le persil, le parmesan, le riz complet, le soja, les produits laitiers, les noix, les œufs et les oléagineux. Accompagnez-les de riz, de pâtes, de quinoa ou de pain pour une absorption optimale.

En outre, il est préférable de lever le pied sur les protéines au dîner. Ces dernières fournissent de la tyrosine, un acide aminé précurseur de la dopamine. Cette dernière étant l’hormone de la vigilance, il vaut mieux préférer sa fabrication dans la journée.

L’aroma anti-fatigue

Si vous disposez d’un diffuseur d’huiles essentielles, vous pouvez opter pour l’huile essentielle de menthe poivrée. Elle stimule le mental et le foie. Vous préférez les senteurs plus boisées ? Tournez-vous vers l’huile essentielle de pin sylvestre, anti-déprime et régulatrice du système immunitaire.

Astuce : Vous n’avez pas de diffuseur ? Déposez 1 goutte d’huile essentielle de pin sylvestre à masser au niveau des reins, là où s’activent nos glandes surrénales, régulatrices des fonctions immunitaires et bénéfiques dans la gestion du stress.

La phyto anti-fatigue

Les plantes peuvent être de véritables alliées dans la lutte contre la fatigue. En figure de proue, l’eschscholtzia et la valériane qui favorisent la détente avant le sommeil. La passiflore associée à la mélisse est bénéfique en cas de stress entraînant des problèmes digestifs.

Même lorsqu’il s’agit de plantes, certaines précautions sont à prendre, notamment en cas de pathologie chronique, de traitement spécifique, de grossesse ou d’allaitement. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.

Le coup de pouce des compléments alimentaires

En cas de fatigue passagère, de difficulté de concentration et d’humeur changeante, les compléments alimentaires sont là pour vous aider. Le magnésium possède un effet bénéfique sur le système nerveux, sur le stress et sur l’anxiété. Pris en cure, il aide à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir de façon générale. Par ailleurs, une carence en magnésium peut être la cause même des problèmes de sommeil.

La mélatonine est également intéressante en cas de problèmes d’endormissement. Cette hormone synthétisée par le corps signale à notre cerveau quand vient le moment de dormir. Elle peut venir à manquer à cause des écrans, de l’éclairage nocturne de nos habitations, etc. Une supplémentation temporaire en mélatonine est possible pour réguler le cycle circadien. À noter que la prise de mélatonine est déconseillée sans avis médical préalable dans plusieurs situations : grossesse, épilepsie, maladies auto-immunes, asthme, etc.

Si vous manquez d’énergie pendant la journée, les complexes vitaminés pour retrouver de la vitalité deviendront vite vos meilleurs amis. Ils apportent des vitamines indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire en s’alliant au guarana ou au ginseng, des plantes adaptogènes qui donnent un coup de fouet matinal. Une aubaine en période de coup de mou !

Bien dormir commence en journée

Si vous avez des difficultés à dormir, elles proviennent peut-être… de votre journée ! Quelques mesures diurnes simples peuvent fortement améliorer la qualité de vos nuits.

Se lever tous les jours à la même heure durant la semaine

En se levant chaque matin à la même heure, le rythme veille-sommeil se resynchronise progressivement. Le week-end, il est préférable de ne pas décaler cet horaire de plus d’une heure afin de garder un rythme constant.

Ne pas traîner au lit

Vous êtes coutumier des alarmes multiples ? Cette mauvaise habitude pourrait vous coûter cher en matière de sommeil. Dès le réveil, levez-vous, étirez-vous et ouvrez les volets afin de profiter des premiers rayons du soleil.

Prendre un petit-déjeuner complet

L’idéal est d’en faire un repas équilibré à l’image du déjeuner et du dîner. On combine une source de protéines, de glucides et de bon gras pour nourrir notre organisme de façon optimale. Par ailleurs, manger un petit-déjeuner protéiné permet de diminuer l’apport protidique du dîner pour éviter de stimuler la fabrication de dopamine pendant la soirée.

Faire une courte sieste en début d’après-midi

Faire la sieste en début d’après-midi est un bon moyen de reprendre des forces sans perturber notre future nuit. Lorsque cela est possible, on ferme les yeux 5 à 20 minutes après le repas en relâchant le corps. Même sans endormissement, la sieste est bénéfique et permet une meilleure vigilance durant l’après-midi.

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique sportive est idéale pour stimuler l’éveil, le métabolisme et la température corporelle. Elle aide à évacuer le stress et à ressentir de la « bonne » fatigue pour mieux dormir. C’est pourquoi il est important de bouger son corps de façon régulière. Cependant, réservez la pratique sportive au matin ou à l’après-midi, car il faut deux à trois heures au cerveau après une séance pour se mettre en condition de sommeil.