Tout savoir sur votre microbiote intestinal

Le microbiote intestinal est localisé dans l’intestin grêle et le côlon qui sont peuplés de nombreux micro-organismes. Son rôle dans plusieurs fonctions de l’organisme est étudié dans de nombreuses recherches car comprendre son fonctionnement pourrait être une véritable clé pour prendre soin de notre santé.

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, désigne l'ensemble des micro-organismes qui peuplent le tube digestif et plus particulièrement le côlon. Il se définit par une communauté complexe de bactéries, de virus, de champignons et d'autres micro-organismes qui vivent en symbiose avec l'organisme humain.

Le microbiote intestinal joue un rôle crucial, notamment au niveau de la digestion des aliments, la synthèse de certaines vitamines, le développement du système immunitaire et possède même l'influence sur le métabolisme et le poids corporel. Une perturbation de l'équilibre du microbiote intestinal, qui porte le nom de dysbiose, a été associée à divers problèmes de santé, tels que les troubles digestifs, les maladies inflammatoires de l'intestin, l'obésité, le diabète et d'autres affections.

Un système unique à chaque personne

Le microbiote intestinal est unique à chaque individu. En effet, comme une empreinte digitale, certaines études tendent à démontrer qu’il serait propre à chaque personne. Chaque microbiote posséderait tout de même une base commune d’une quinzaine de bactéries. L’équilibre de la flore intestinale peut être influencé par divers facteurs tels que l'alimentation, les antibiotiques, l'environnement et l’accouchement (par voie vaginale ou césarienne). Les recherches sur le microbiote intestinal se développent au fil des années et provoquent de nombreux sujets de discussions en permanente évolution. D’ailleurs de plus en plus de preuves suggèrent que maintenir un microbiote intestinal équilibré peut contribuer à la promotion d'une bonne santé.

À quoi sert le microbiote intestinal dans l'équilibre de notre organisme ?

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans l'équilibre et le fonctionnement optimal de l’organisme.

• Digestion des aliments : Les bactéries qui constituent le microbiote aident à décomposer certains composés alimentaires que notre système digestif traite difficilement tout seul. Elles fermentent également des fibres non digestibles, produisant des composés tels que les acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé.
  
  
• Synthèse des vitamines : Certains micro-organismes du microbiote intestinal sont capables de produire certaines vitamines, comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B, qui sont essentielles à l’équilibre du métabolisme.
  
  
• Protection contre les infections : Un microbiote intestinal équilibré aide à prévenir la prolifération de bactéries pathogènes qui peuvent adhérer sur la paroi intestinale, compétitionnant ainsi pour les ressources disponibles. Il renforce également le système immunitaire intestinal.
  
  
• Soutien du système immunitaire : Le microbiote favorise une réponse immunitaire équilibrée et adaptée. Un déséquilibre du microbiote peut être lié à des maladies auto-immunes et inflammatoires.
  
  
• Influence sur le métabolisme : Des études suggèrent que le microbiote intestinal peut jouer un rôle dans le métabolisme des nutriments, influençant ainsi des aspects tels que la prise de poids et la régulation de la glycémie.
  
  
• Impact sur le cerveau : La communication entre le microbiote intestinal et le cerveau, connue sous le nom d'axe intestin-cerveau, est de plus en plus étudiée. Il semble y avoir des liens entre la santé intestinale et certains troubles neurologiques, y compris les troubles de l'humeur.

Le microbiote intestinal en quelques chiffres

Environ 100 billions (10^14) de micro-organismes résident dans le tube digestif, surpassant ainsi le nombre total de cellules dans le corps humain.

On estime qu'il existe plus de 1000 espèces différentes de bactéries dans le microbiote, chacune ayant des rôles spécifiques dans la digestion, le métabolisme, et le maintien de la santé.

Que se passe-t-il si mon microbiote intestinal est fragilisé ?

Si votre microbiote intestinal est fragilisé et déséquilibré, cela peut avoir diverses conséquences sur votre santé. Ce type de problématique porte le nom de dysbiose et peut partager sa part de responsabilité dans certains problèmes.

Des troubles digestifs

La dysbiose peut engendrer une série de problèmes gastro-intestinaux affectant le quotidien de la personne souffrante. Des symptômes tels que des ballonnements, des gaz, des problèmes de constipation et de diarrhée sont fréquemment associés à cette perturbation de l'équilibre microbiotique. Il aurait également une corrélation entre le syndrome de l'intestin irritable (SII) et la dysbiose.

Un affaiblissement du système immunitaire

Outre les complications gastro-intestinales, la dysbiose peut avoir des répercussions sur la santé globale. Un aspect crucial est son impact sur le système immunitaire. Le microbiote intestinal exerce en effet un rôle central dans la régulation immunitaire et un déséquilibre peut affaiblir les défenses naturelles de l'organisme, le rendant plus vulnérable aux infections et aux agents pathogènes.

Des réactions inflammatoires

L'influence néfaste de la dysbiose ne se limite pas au système immunitaire. Une réaction inflammatoire peut être déclenchée dans l'intestin, contribuant au développement de maladies inflammatoires comme par exemple la maladie de Crohn. Au-delà des complications gastro-intestinales et inflammatoires, la dysbiose peut être liée à des problèmes métaboliques. Des études indiquent une corrélation entre la composition du microbiote intestinal et le métabolisme des nutriments. Ainsi, la dysbiose pourrait contribuer à des problèmes métaboliques tels que la prise de poids et le diabète de type 2.

Comment enrichir son microbiote ?

Favoriser un microbiote intestinal sain implique l'adoption de pratiques alimentaires et de modes de vie spécifiques. Une alimentation équilibrée, riche en fibres provenant de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, sert de nourriture aux bactéries bénéfiques du microbiote.

On fait une cure de probiotiques

Intégrer des probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi peut renforcer activement le microbiote. Les prébiotiques, présents dans des aliments comme l'ail, les oignons, les poireaux, les bananes, les asperges et les artichauts, sont essentiels en tant que source de nourriture pour le microbiote. La diversité alimentaire, obtenue en variant votre régime, assure une gamme diversifiée de nutriments pour soutenir le microbiote. Pour aller plus loin, ne manquez pas notre petit guide des probiotiques.

On limite le sucre

Aussi, éviter les excès de sucres ajoutés et d'aliments ultra-transformés limite la croissance de bactéries indésirables. L'usage prudent des antibiotiques, uniquement quand nécessaire, est également crucial, et si pris, l'ajout de probiotiques peut aider à restaurer l'équilibre.

On gère le stress

Pour finir, la gestion du stress à travers des pratiques comme la méditation et le yoga contribue au maintien d'un microbiote équilibré. L'exercice physique régulier et un sommeil adéquat complètent ces conseils, offrant des bienfaits globaux pour la santé, y compris la santé intestinale.