10 solutions pour éviter un virus en hiver

Que ce soit un nez qui coule ou une gorge irritée, le froid de l’hiver peut être le déclencheur. Lorsque le thermomètre indique que l'hiver est là, les virus, les grippes et les rhumes deviennent nos adversaires principaux. Découvrez ci-dessous nos suggestions pour renforcer votre système immunitaire.

Les virus, oui, mais lesquels ?

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre qu'en hiver, deux types de virus peuvent nous affecter. D'un côté, il y a les virus respiratoires qui ciblent les voies aériennes supérieures, provoquant des symptômes tels qu'un écoulement nasal, une bronchite ou une grippe. D'un autre côté, il y a la catégorie des virus gastro-intestinaux, qui peuvent entraîner une gastro-entérite et augmenter le risque de déshydratation, en particulier chez les plus jeunes et les personnes âgées.

1- Stimuler ses défenses naturelles avec le zinc

Pour prévenir les virus, les grippes et les rhumes en hiver, il existe plusieurs micronutriments utiles, comme le zinc. On le trouve en abondance dans certains aliments, notamment dans des fromages tels que le comté et le beaufort, ainsi que dans les huîtres. Ces produits riches en zinc peuvent renforcer votre système immunitaire.

2- Surveiller ses apports en vitamines

En hiver, il est également essentiel de veiller à votre apport en vitamines A, B6, C et E, que l'on peut facilement trouver dans les fruits et légumes. Les agrumes, en particulier, regorgent de vitamines. Ces nutriments sont essentiels pour stimuler la production d'anticorps. Pensez à inclure davantage de légumes au menu familial.

En plus de votre alimentation équilibrée, des compléments alimentaires peuvent être envisagés pour renforcer votre système immunitaire en hiver. La vitamine D, par exemple, est souvent déficiente chez les personnes qui passent moins de temps à l'extérieur en raison du froid. La prise de compléments alimentaires de vitamine D peut contribuer à combler cette lacune.

3- Réaliser une cure de probiotiques

Les probiotiques regroupent une population de "bonnes" bactéries présentes dans l'intestin. Elles sont cruciales pour le bon fonctionnement de l'appareil digestif, en particulier pour la motricité du côlon. Avant ou pendant l'hiver, envisagez une cure de probiotiques afin de soutenir votre santé gastro-intestinale. Elle sera ainsi mieux parée face aux virus qui s’attaquent à l’estomac et aux intestins.

4- Garder une hygiène des mains parfaite

Les virus, les grippes et les rhumes en hiver se propagent principalement par des gouttelettes émises lors de la toux, des éternuements et des poignées de main. Il est donc impératif de suivre des mesures de protection simples et universelles pour éviter ces infections hivernales. Lavez-vous fréquemment les mains avec de l’eau et du savon pendant minimum 20 secondes. Frottez tous les recoins de vos doigts, sous vos ongles, et n’oubliez pas vos poignets. Ce geste simple prévient la propagation de nombreux virus hivernaux.

5- Adapter son activité physique à la saison

Il est faux de penser que le sport est inutile pendant les mois froids, sauf pour attraper un mal de gorge. L'activité physique stimule la circulation sanguine et renforce les défenses immunitaires. Cependant, il est crucial de choisir une activité physique modérée, car par temps très froid, vous pourriez sensibiliser vos voies respiratoires et augmenter le risque d'attraper les virus que vous cherchez à éviter. En outre, veillez à bien dormir, car un sommeil suffisant contribue également à maintenir une immunité robuste.

6- Prioriser son sommeil

En hiver, les nuits plus longues peuvent être l'occasion idéale pour recharger vos batteries. Un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir un système immunitaire robuste. Lorsque vous dormez, votre corps se répare et se régénère, renforçant ainsi votre capacité à lutter contre les infections. Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier et de créer un environnement de sommeil propice en maintenant votre chambre sombre, calme et fraîche.

7- Humidifier l’air ambiant

Les mois d'hiver sont souvent marqués par une faible humidité de l'air, ce qui peut avoir un impact sur votre confort respiratoire. L'air sec peut assécher les muqueuses nasales et augmenter votre sensibilité aux infections respiratoires. Pour remédier à cela, envisagez d'utiliser un humidificateur d'air dans votre maison. Cela peut aider à maintenir un taux d'humidité optimal, ce qui favorise une meilleure respiration et une défense immunitaire plus forte.

8- Gérer son stress

Le stress peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections hivernales. Les mois d'hiver peuvent apporter leur lot de défis, notamment les préparatifs des fêtes de fin d'année et les conditions météorologiques difficiles. Pour maintenir votre bien-être, envisagez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive ou le yoga. La gestion du stress peut aider à réduire la production de cortisol, une hormone du stress, ce qui permet à votre système immunitaire de mieux fonctionner.

9- Éviter les lieux surpeuplés

Les endroits surpeuplés, tels que les centres commerciaux bondés ou les transports en commun, peuvent être des foyers d'infections en hiver. Les virus et les bactéries peuvent se propager rapidement dans ces environnements. Si possible, limitez vos visites dans ces endroits, en particulier si vous êtes déjà affaibli par une maladie. Lorsque vous devez vous rendre dans des lieux publics, assurez-vous de maintenir une bonne hygiène en utilisant une solution hydroalcoolique pour désinfecter vos mains et en évitant de toucher votre visage.

10- Se faire vacciner

La vaccination est un moyen efficace de prévenir certaines maladies hivernales, notamment la grippe. Chaque année, il est recommandé de se faire vacciner contre la grippe, en particulier si vous faites partie d'un groupe à risque élevé, comme les personnes âgées, les enfants en bas âge, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques. La vaccination peut aider à réduire la gravité des symptômes si vous contractez la grippe et à empêcher la propagation du virus.

Le saviez-vous ?

En moyenne, les adultes connaissent de 2 à 5 épisodes de rhume par an. Il est important de noter que l'automédication n'est pas recommandée, tout comme la prise d'antibiotiques pour traiter un rhume, sauf en cas de surinfection (sinusite, otite, pneumonie, etc.). En cas de doute, consultez votre pharmacien qui saura vous proposer le traitement le plus approprié.