Les meilleures pratiques pour tomber enceinte

Lorsqu'on décide de fonder une famille, le chemin vers la conception peut parfois sembler complexe. Entre les nombreux conseils pour améliorer ses chances de fécondation et la difficulté de différencier le vrai du faux, il est facile de se sentir perdu ! C’est pourquoi, nous vous proposons un guide détaillé pour maximiser vos chances de tomber enceinte en toute sérénité.

Ciblez votre période fertile

La clé pour concevoir est de bien comprendre votre cycle menstruel et d'identifier votre période fertile. Un cycle typique dure environ 28 jours, mais peut varier de 21 à 35 jours selon les femmes. La période la plus propice à la conception se situe généralement autour de l'ovulation, soit environ 14 jours avant le début des prochaines règles pour un cycle de 28 jours.

Pour augmenter vos chances de concevoir, il va falloir avoir des rapports sexuels réguliers pendant les 3 jours précédant et suivant l'ovulation. Cette fenêtre de 6 jours constitue votre période fertile. Vous pouvez repérer cette fenêtre de plusieurs façons :

• Utilisez des tests d'ovulation ;
• Prenez votre température basale : elle augmente légèrement après l'ovulation ;
• Observez les changements de la glaire cervicale : elle devient plus claire et élastique pendant l'ovulation.

À noter : Le moment de conception n'a aucune incidence sur le sexe de votre futur enfant, contrairement à ce que vous pouvez parfois entendre autour de vous.

Optimisez la fréquence et le moment des rapports

Contrairement à certaines idées reçues, il n'est pas nécessaire que l'homme s'abstienne entre les rapports pour augmenter la qualité du sperme. Des rapports sexuels tous les 1 à 2 jours pendant la période fertile : voilà la fréquence la plus importante. Elle  permet de maintenir un bon équilibre entre la quantité et la qualité des spermatozoïdes.

Après le rapport, ne filez pas directement à la douche, car vous risqueriez de perturber l'environnement vaginal favorable aux spermatozoïdes. Restez allongée sur le dos pendant quelques minutes, en surélevant légèrement votre bassin. Bien qu'il n'existe pas de preuve scientifique solide, cette pratique pourrait théoriquement faciliter le déplacement des spermatozoïdes vers l'ovule. Profitez-en pour exiger 10 minutes de câlins supplémentaires à votre partenaire, vous le méritez bien !

Démystifiez la position idéale

Eh non ! il n'existe aucune position qui favoriserait scientifiquement la fécondation. Cependant, certaines positions peuvent faciliter une pénétration profonde et le dépôt du sperme près du col de l'utérus :

• Le missionnaire et ses variantes où la femme reste allongée sur le dos ou le côté ;
• La levrette, à condition d'éviter les changements de positions périlleux !

Évitez les positions comme l'Accouplement du lotus ou celles où la femme chevaucherait son partenaire, non pas parce qu'elles empêchent la conception, mais parce qu'elles pourraient rendre le trajet des spermatozoïdes un peu plus difficile.

Accordez de l’importance au plaisir

Bien que l'orgasme féminin ne soit pas nécessaire à la conception, certaines théories suggèrent qu'il pourrait favoriser le transport des spermatozoïdes. De plus, une vie sexuelle épanouie contribue à réduire le stress, ce qui peut avoir un impact positif sur votre fertilité. Concentrez-vous donc sur le plaisir plutôt que sur la performance. Après tout, les rapports sont aussi des moments privilégiés pour créer du lien avec votre partenaire ; ne passez pas à côté de ces instants d’intimité.

Adoptez un mode de vie favorable à la fertilité

Une vie saine contribue à une bonne fertilité :

• Alimentation : Privilégiez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes. Consommez des aliments riches en acide folique, fer et oméga-3. Limitez la caféine et, surtout, évitez l'alcool. Si vous essayez activement de concevoir, nous vous conseillons d’arrêter totalement la consommation d’alcool.
• Activité physique : Pratiquez une activité physique modérée régulièrement, mais évitez les exercices trop intenses qui pourraient perturber votre cycle.
• Gestion du stress : Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, et assurez-vous d'avoir un sommeil de qualité. Si vous avez du mal à gérer votre stress, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé.
• Préparation préconceptionnelle : Prenez de l'acide folique et faites un bilan de santé général. Consultez votre médecin et suivez ses conseils pour vous préparer au mieux tous les deux à concevoir un enfant.
  
  

Consultez un spécialiste

Si après un an d'essais (ou 6 mois si vous avez plus de 35 ans), vous n'avez pas réussi à concevoir, nous vous recommandons de consulter un spécialiste de la fertilité. Des cycles menstruels irréguliers, des antécédents de problèmes gynécologiques (endométriose, kystes ovariens), ou des problèmes de santé chroniques peuvent également être des motifs de consultation précoce.

Si vous suspectez des problèmes de fertilité, vous pouvez consulter l’un des spécialistes suivants :

• Gynécologue spécialisé en fertilité : C'est généralement le premier spécialiste à consulter. Il peut réaliser un bilan de fertilité complet et proposer des traitements adaptés.
• Andrologue : Spécialiste de la fertilité masculine, il peut effectuer des examens approfondis du sperme et traiter les problèmes de fertilité chez l'homme.
• Endocrinologue : Peut aider à diagnostiquer et traiter les troubles hormonaux affectant la fertilité, comme le syndrome des ovaires polykystiques ou les problèmes thyroïdiens.
• Urologue : Peut intervenir pour des problèmes anatomiques ou fonctionnels de l'appareil reproducteur masculin.
• Généticien : Peut être consulté en cas de suspicion de problèmes génétiques affectant la fertilité ou en cas d'antécédents familiaux.
• Médecin spécialiste de la reproduction : Médecin spécialisé dans les techniques de procréation médicalement assistée comme la FIV.
• Psychologue ou psychiatre : Peut aider à gérer le stress et l'anxiété liés aux difficultés de conception.

La  conception est un processus complexe. Rappelez-vous que chaque couple est unique et que le temps nécessaire pour concevoir peut varier. Gardez une attitude positive, profitez de cette période pour renforcer votre intimité de couple, et n'hésitez pas à chercher du soutien auprès de professionnels de santé si nécessaire.


Sources :

• Les 10 meilleures façons de vous aider à concevoir - clearblue.com
• Fertilité - comment augmenter nos chances de grossesse? - chu-nantes.fr
• Avant la grossesse - inspq.qc.ca