Quelles solutions naturelles pour détendre les muscles en douceur ?

Nos muscles travaillent sans relâche pour nous permettre de bouger, porter, ou simplement nous tenir debout. Mais il suffit parfois d’un effort inhabituel, d’un moment de stress ou d’une posture prolongée pour qu’ils se contractent, deviennent raides et douloureux. Pourquoi ces tensions apparaissent-elles soudainement ? Combien de temps durent-elles, et surtout, comment peut-on favoriser leur détente sans recourir systématiquement aux médicaments ? 

Pourquoi nos muscles tirent la sonnette d’alarme ?

Les causes habituelles

Les muscles servent avant tout à permettre le mouvement du corps : ils nous font marcher, saisir des objets, courir ou même sourire. Ils jouent aussi des rôles fondamentaux dans le fonctionnement de nos organes, comme la respiration, la digestion ou les battements du cœur. C'est pourquoi, il est essentiel de préserver sa musculature pour maintenir une bonne santé générale. En plus du mouvement, ils contribuent à la posture, à l’équilibre, à la protection des organes internes et à la production de chaleur pour maintenir la température corporelle. En résumé, nous les sollicitons quotidiennement. sans forcément s'en rendre compte. Et parfois, le lendemain, nos muscles se font sentir. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela :

• Généralement les contractions musculaires sont provoquées par l’effort physique intense ou inhabituel : sport non préparé, gestes brusques, port de charges lourdes.
• Le stress et les émotions aussi peuvent impacter nos muscles : le corps réagit au stress par des contractions involontaires, notamment au niveau des épaules, de la nuque et du dos.
• Les mauvaises postures, souvent à l’origine de longues heures devant un ordinateur, position assise prolongée, ou tout simplement une mauvaise nuit.
• Le manque d’échauffement ou d’étirement avant ou après une activité physique.
• La déshydratation et les carences en minéraux comme le magnésium, essentiels à l'oxygénation des muscles et la bonne relaxation musculaire.

Le mécanisme physiologique de la douleur musculaire simplifié

Lors d’un effort, les fibres musculaires se contractent et, si la sollicitation est trop forte ou répétée, de petites micro-lésions apparaissent. Le corps réagit par une inflammation locale pour réparer ces fibres : c’est l’apparition des fameuses courbatures. Parfois, un excès d’acide lactique (produit lors d’un effort intense) s'accumule temporairement, ce qui participe à la sensation de raideur. Pendant ce temps, la circulation sanguine s’adapte pour "nettoyer" et réparer le muscle, un peu comme si on venait rénover une route endommagée ! Généralement, ces douleurs sont temporaires et durent de 24 à 72h : il s’agit d’un processus normal de réparation.

Quand faut-il s’inquiéter et consulter ? 

Si votre douleur musculaire :

• Est très intense ou persistante au-delà de 3 à 5 jours ;
• S’accompagne d’un gonflement, d’une rougeur prononcée, de fièvre ou d’une incapacité à bouger le membre concerné ;
• Apparaît sans raison évidente et de façon brutale.

Les solutions naturelles pour de la détente musculaire

Du côté des plantes

De nombreuses plantes possèdent des vertus précieuses pour apaiser les muscles endoloris. Et leur utilisation va bien au-delà de la tisane ou l’infusion. 

• L’Arnica montana : Utilisée en gel, huile ou macérât, l’arnica est la plante la plus souvent utilisée pour réduire les inflammations et favoriser la récupération après un choc ou un effort. Son action locale sur les courbatures et hématomes est reconnue.
• La lavande officinale : Sous forme d’huile essentielle et diluée dans une huile végétale, cette lotion maison peut s’utiliser en massage. Elle agit à la fois sur la détente musculaire et la relaxation nerveuse. Un bonus pour les tensions liées au stress !
• La gaulthérie couchée : Cette plante contient du salicylate de méthyle, une molécule qui appartient à la famille des salicylés et qui est convertie en acide salicylique dans le corps. L’acide salicylique possède des effets anti-inflammatoires qui peuvent détendre les muscles douloureux. En huile de massage, elle est prisée des sportifs pour dénouer les contractures.
• La Camomille romaine : Anti-inflammatoire et apaisante, elle peut s’utiliser en compresse ou en bain pour une détente en douceur.
• La Menthe poivrée ou le camphrier : Son effet frais décongestionnant apporte rapidement une sensation de légèreté et apaise la douleur. Quelques gouttes d’huile essentielle, diluées dans une base neutre, suffisent à soulager les muscles fatigués.

Bon à savoir : vous pouvez également retrouver ces plantes sous forme de compléments alimentaires destinés à soulager les douleurs musculaires. Ces présentations permettent d'optimiser et de faciliter la prise de la cure en proposant des dosages justes et parfaitement adapté.

Nature et traditions pour apaiser les douleurs musculaires

Certains produits naturels ou inspirés de  différentes pharmacopées traditionnelles méritent une place dans votre routine bien-être :

• Baume du Saint-Bernard, baume du tigre, baume chinois, roll-on Myocalm : Ces onguents associent des extraits de plantes, du camphre, du menthol, et diverses huiles essentielles. Ils stimulent la circulation sanguine, procurent une sensation de chaleur ou de froid, et détendent rapidement le muscle crispé. Un massage circulaire permet d’optimiser leur effet.
• Sels d’Epsom (sulfate de magnésium) : Ajouter ces sels dans un bain tiède favorise la relaxation musculaire grâce à l’absorption de magnésium par la peau, ce qui aide aussi à réduire les crampes et la fatigue.
• Le cataplasme d’argile verte : Des cataplasmes d’argile verte peuvent être appliqués sur la zone douloureuse pour apaiser l’inflammation et diminuer un éventuel gonflement. En effet, l’argile verte possède des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Ces bienfaits s’expliquent notamment par sa capacité à retenir la chaleur au niveau de la zone traitée

Comment ça marche tout ça ? 

Les plantes riches en molécules anti-inflammatoires ou décontractantes agissent localement pour freiner l’inflammation, détendre la fibre musculaire et favoriser le retour à la souplesse.

Les baumes réchauffants ou rafraîchissants activent la microcirculation, accélérant l’élimination des toxines générées pendant l’effort.

Le magnésium, essentiel à la contraction/détente musculaire, relance la capacité du muscle à fonctionner normalement.

Pour récapituler

Sources :

• "Muscles du corps humain : fonctionnement, schéma, structure, rôle" par Nathalie Ferron - doctissimo.fr
• "8 décontractants musculaires naturels pour soulager les contractures" par Alexandre Auffret - toutpourmasante.fr
• Contracture musculaire : les remèdes naturels - aroma-zone.com