Les pièges à éviter pour ne pas grossir en été

Durant l’été, les vacances nous offrent un temps de repos bien mérité, mais elles sont souvent accompagnées de plaisirs gustatifs qui peuvent mettre à mal notre ligne. Nous sommes nombreux à nous demander comment éviter de prendre du poids en été et rester vigilant face aux pièges qui se présentent. Pour mieux vous accompagner dans cette quête d'une alimentation équilibrée et estivale, voici quelques conseils pratiques et savoureux pour garder la forme tout en profitant de vos vacances.

Un apéritif léger et gourmand

L'apéritif est un moment convivial à ne pas manquer pendant l'été. Toutefois, il peut être source de tentations caloriques qui peuvent affecter la ligne. Pour éviter de tomber dans ce piège, il n’est évidemment pas interdit de vous détendre autour d'un verre (à consommer avec modération), mais plutôt de remplacer les aliments caloriques par des alternatives plus saines.

Fini les apéros entièrement à base de chips, cacahuètes et feuilletés salés ! Préférez plutôt des crudités telles que les tomates ou le concombre, accompagnées d'une sauce légère au fromage blanc. Vous pouvez également opter pour des petites brochettes de crevettes moins caloriques. Pour remplacer le tarama, misez sur du caviar de tomate, les œufs de poisson ou les rillettes de poissons. Quant au saucisson sec, privilégiez le jambon sec, moins gras.

Des boissons estivales sans excès

L'hydratation est essentielle en été, mais certaines boissons peuvent être de véritables pièges pour notre ligne. Évitez les jus de fruits et les sodas qui contiennent souvent beaucoup de sucre. Optez plutôt pour du jus de tomate ou des eaux pétillantes que vous pouvez agrémenter de fruits frais coupés. Concernant les boissons alcoolisées, soyez vigilant face aux cocktails et aux vins doux sucrés.

Pour profiter de l'apéritif sans trop impacter votre poids, ajoutez des glaçons à vos boissons alcoolisées pour les diluer et en réduire la consommation. Il est recommandé de ne pas dépasser deux verres d'alcool par jour pour les femmes et trois verres pour les hommes. En outre, la consommation d’alcool doit rester occasionnelle.

Des protéines à chaque repas

Manger léger en été est important, mais il est essentiel de ne pas négliger l'apport en protéines pour rester rassasié tout au long de la journée. En effet, des repas trop légers pourraient vous pousser à céder aux tentations moins saines l'après-midi.

N'hésitez pas à ajouter des œufs, du thon, des morceaux de poulet ou des légumineuses à vos repas estivaux. Ces protéines vous permettront de vous sentir rassasié et vous aideront à maintenir une alimentation équilibrée, tout en vous préservant des grignotages intempestifs.

Un pique-nique léger et savoureux

Le pique-nique est un incontournable de l'été, mais il peut vite devenir un piège pour notre équilibre alimentaire. Cependant, il est possible de le rendre léger et délicieux en faisant de bons choix.

Privilégiez les pains de campagne ou complets pour préparer vos sandwichs, car ils sont plus rassasiants que le pain de mie ou la baguette blanche. Dans vos salades composées, limitez les olives noires, le fromage, les lardons et les noix. Optez plutôt pour des œufs durs, des crudités, du poisson, du jambon ou du poulet. Au barbecue, préférez la côte de bœuf et le poulet aux saucisses et aux côtes de porc riches en matières grasses.

En dessert, deux boules de glace sont une option raisonnable par rapport à une mousse au chocolat ou une crème brûlée. Vous pouvez également choisir des sorbets légers, mais évitez ceux enrichis en pépites de chocolat, caramel, biscuit ou noix. Les fruits, comme l'ananas, le pamplemousse, le melon, la pastèque ou les fraises, sont également une excellente façon de conclure le repas estival en toute légèreté.

Du mouvement pour rester en forme

L’été offre de nombreuses opportunités pour rester actif. Profitez du beau temps pour pratiquer des activités en plein air qui allient plaisir et exercice. Si vous avez la chance de passer vos vacances à la mer, la baignade est un excellent moyen de se rafraîchir tout en bougeant. La natation sollicite de nombreux muscles du corps, améliore le système cardiovasculaire et aide à brûler des calories. À la plage, le beach-volley et autres jeux de ballon peuvent être des activités physiques particulièrement agréables et qui vous feront éliminer les calories en excès. Et pour les plus téméraires, les sports nautiques sont d’excellentes façons de faire du sport tout en profitant de l’air marin : surf, planche à voile…

Pas besoin d’être à la mer pour profiter d’exercice au grand air : partez à la découverte de la nature en choisissant des randonnées adaptées à votre niveau de forme physique. La marche en plein air est une excellente activité pour renforcer les muscles des jambes, améliorer l'endurance et profiter des paysages estivaux. Vous pouvez également opter pour le vélo.
Pour un été plus tranquille, vous pouvez pratiquer le yoga en plein air, que ce soit sur la plage, dans un parc ou au bord d'une piscine. Il s’agit d’une manière apaisante de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Et si vous avez un jardin, profitez de l'été pour vous occuper de vos plantes. Le jardinage est une activité physique à laquelle on ne pense pas, mais qui permet pourtant de bien se dépenser tout en profitant des fruits de son labeur (c’est le cas de le dire !).

Des temps de repos essentiels

Outre l'alimentation et l'activité physique, il est important de ne pas négliger le repos et le sommeil pendant vos vacances d’été. Le manque de sommeil peut perturber le métabolisme et augmenter la sensation de faim, ce qui peut entraîner une prise de poids. Accordez donc à votre corps le temps de récupération dont il a besoin pour rester en forme et en bonne santé.

Ça y est, vous avez toutes les clés en main pour ne pas grossir en été. En suivant ces conseils simples (mais savoureux), vous pourrez pleinement profiter de votre été sans sacrifier votre ligne. L'essentiel est de rester conscient de vos choix alimentaires et de privilégier des alternatives plus saines sans pour autant vous priver des petits plaisirs de l’été. Bonnes vacances !