Haro sur la fatigue : agir avant de se faire cerner !

Regard marqué, petits yeux, teint terne et gris :  la fatigue marque et s’est tranquillement installée… Et ses valises sont lourdes ! Mais pas question de vous laisser vampiriser par celle-ci : armé de quelques bons conseils, apprenez à préserver votre énergie et garder bonne mine.

Fatigue, agir à la source

La fatigue est bien connue par notre organisme et elle peut survenir à diverses occasions. Elle est bien souvent liée à l’accumulation de plusieurs facteurs. Passagère ou chronique, l’asthénie peut marquer votre visage : poches sous les yeux, teint triste, traits tirés et fatigués, visage gonflé, boutons…

Avant d’agir localement sur ces signes, il est important de comprendre la source de votre fatigue.

Les différentes sources de fatigue

On associe très facilement la fatigue au manque de sommeil. Et c’est vrai, il s’agit de la cause principale d’asthénie. Dormir peu ou pas du tout entraîne automatiquement de la fatigue. Cependant la fatigue peut également survenir à l’occasion d’autres troubles du sommeil : insomnie, sommeil agité et entrecoupé, paralysie du sommeil. Ne pas suivre son rythme naturel de sommeil ou dormir  “trop” longtemps peut aussi entraîner une certaine fatigue. Un autre facteur aggravant est la consommation excessive d’écrans. Leur lumière bleue perturbe votre cycle et favorise la fatigue au réveil. Et mise à part le sommeil, quelles sont les autres causes de fatigue ?

• Une mauvaise alimentation : une alimentation déséquilibrée peut entraîner toutes sortes de dérèglements dans votre corps et impacter votre sommeil. Par exemple, saviez-vous que les glucides favorisent la sérotonine, l’hormone du sommeil ? Faire l’impasse sur ce groupe d’aliments le soir pourrait perturbé votre nuit. Si votre alimentation n’est pas suffisamment variée, certaines carences peuvent s’installer et entraîner de la fatigue. En cas de fatigue extrême, vous pouvez réaliser un bilan sanguin et vérifier si une carence est présente. La carence en fer par exemple peut causer une anémie et donc une très lourde fatigue.
• Le stress : le stress est partout autour de nous. Il peut nous tenir éveillé la nuit mais aussi nous épuiser. On parle alors plutôt de fatigue et de surcharge mentale. D’autres troubles de l’humeur (dépression, anxiété, angoisses…) peuvent fatiguer votre corps et votre esprit.
• Certaines maladies : la fatigue peut également être le symptôme d’une maladie comme par exemple la Covid-19, la Mononucléose ou encore la maladie de Lyme.
• Le changement de saison : La période hivernale peut être particulièrement rude pour l’organisme. Les changements de saisons aussi.
• Les règles : les menstruations s’accompagnent de nombreux symptômes. La fatigue avant, pendant et/ou après sont fréquentes.
• La grossesse : une grossesse chamboule les hormones et le corps. La fatigue accompagne souvent ce grand bouleversement.
  
  

Symptômes de la fatigue

La fatigue ne correspond pas simplement à un manque d’énergie. Elle se manifeste également par :

• des sautes d’humeur et de l’irritabilité,
• un manque de motivation,
• des signes de dépression,
• des troubles digestifs,
• des difficultés à rester concentrer,
• de la somnolence,
• des maux de tête.

Reconnaître la fatigue chronique

La fatigue est souvent passagère mais dans certains cas elle s’accumule et il devient difficile de s’en débarrasser. Dans ce cas-là, on parle de fatigue chronique.

La fatigue est chronique lorsqu’elle dépasse 6 mois. On l’a reconnaît aussi aux signes suivants :

• Votre fatigue est omniprésente et anormale, même lorsque vous ne faites rien de particulier,
• Malgré une nuit complète de sommeil, vous êtes toujours aussi fatigués même au réveil.
• Vous rencontrez une baisse considérable de votre productivité et la motivation s’en est allée.

Comment remédier à la fatigue ?

Avant de vouloir effacer ses cernes ou utiliser des soins visage pour illuminer votre visage, vous pouvez rectifier quelques petites choses dans votre routine quotidienne.

Vous pouvez procéder à un rééquilibrage alimentaire et vous hydrater suffisamment tout au long de la journée. Pratiquez une activité physique régulière et pensez à prendre régulièrement l’air. Trouvez une activité qui vous aide à réduire votre stress et mieux le gérer. Pour finir, limitez le temps que vous passez sur les écrans.

Phytothérapie, énergie et bonne mine

La nature offre ce qu’elle a de meilleur pour le plus grand plaisir de notre santé. Alors quelles plantes agissent sur notre fatigue et sous quelle forme les prendre ?  

Les plantes adaptogènes, vous connaissez ? Ces plantes n’agissent pas de manière ciblée mais plutôt sur un état général. Elles agissent biologiquement, chimiquement et physiquement. Elles vont renforcer la capacité d’adaptation et le pouvoir de résistance de l’organisme à l’égard du stress et de la fatigue. Les plantes adaptogènes les plus connues sont le Ginseng tonifiant, la Rhodiola régulatrice de l'humeur ou encore l'Ashwagandha. Pour profiter de façon optimale des bienfaits de ces plantes, retrouvez tous leur bienfaits sous forme de compléments alimentaires spécialement formulés pour lutter contre le stress et favoriser le sommeil.

Les produits de la ruche comme la propolis ou encore la gelée royale boostent votre système immunitaire et par la même occasion votre énergie.

La fleur de bleuet est un indispensable en cosmétique. Elle est principalement utilisée pour défatiguer les traits, atténuer les cernes et les gonflements liés à la fatigue. Sous forme d’eau florale ou de crème, la fleur de bleuet fera rayonner votre visage !

Pour un teint “effet bonne mine”, avez-vous déjà entendu parlé de macérât huileux de carotte ? Antioxydant, il aide à lutter contre le vieillissement de la peau et vous garantit un teint hâlé grâce à sa coloration naturellement orangée. Appliquez-la en petite quantité sur votre visage avec vos doigts ou encore votre roller massant.

Soins et maquillage : travailler son teint

Estomper les cernes

Un mal ne vient pas sans raison. Les cernes, identifiables à leur aspect de poches sombres sous les yeux, ne sont autres que l’expression du corps en réaction à un phénomène perturbateur comme la fatigue ou le stress. Pour les faire disparaître, la première chose à faire : dormir ! En permettant à votre organisme de reprendre des forces et d’évacuer les tensions quotidiennes, le sommeil opère favorablement sur notre équilibre mental et physique. Chez l’adulte, sa durée doit être idéalement comprise entre 7 et 8 heures.

Ensuite, des soins cosmétiques anti-cernes, disponibles en pharmacie ou en grandes surfaces, existent également pour atténuer les cernes en les éclaircissant. Vous pouvez aussi frotter des glaçons préalablement introduits dans un linge ou des cuillères passées au congélateur pendant un quart d’heure sous vos yeux, vous pourrez obtenir un effet décongestionnant relativement efficace. Vous pouvez également appliquer des cotons imbibés d’eau de bleuet pendant 5 minutes.

Pour prendre soin de votre regard, surtout si vous avez l’habitude de vous maquiller, privilégiez un démaquillage en douceur avec un  lait, une huile ou un gel nettoyant destiné à éliminer les impuretés. Une peau mal nettoyée et mal démaquillée peut endommager votre peau et accélérer l’apparition de signes liés à l’âge et la fatigue.

Côté maquillage, certaines couleurs permettent de neutraliser la couleur des cernes. Utilisez un correcteur orange pour estomper les cernes plutôt bleutées et un correcteur jaune pour masquer les certaines violettes et/ou foncées. Appliquez la couleur adéquate du bout des doigts ou à l’aide d’un pinceau et recouvrez le tout par votre fond de teint ou votre anti-cerne de teinte légèrement plus claire.

Combattre le teint terne : cosmétique et habitudes de vie

Comme les cernes, l’effet communément appelé « grise mine » est généralement imputable au stress, à un manque de sommeil ou à une mauvaise hygiène de vie. Le tabac et l’alcool par exemple, favorisent le teint gris et accélèrent l’apparition des signes de l’âge. Pour avoir meilleure mine, prenez l’habitude de bien vous hydrater. L'hydratation est primordiale car elle désamorce la sensation de fatigue et ses marques sur le visage. Mais le choix d'un soin adapté pour redonner de l'éclat à votre peau est également essentiel.

Aujourd’hui, il existe un panel très large de soins cosmétiques qui agissent sur les problématiques de teint : crème, eau micellaire, masque pour le visage. Pour encore plus d'efficacité, ne manquez pas d'opter pour un sérum visage adapté à vos besoins, en fonction de votre type de peau et de votre problématique. Des formules uniques à la vitamine C rehausseront votre teint, d’autres à base de AHA (alpha-hydroxy-acides) sont utiles pour le renouvellement des cellules de la peau. Ces formules redonneront à votre teint tout son éclat et participeront à la réduction des ridules.