Comment dégager les voies respiratoires en cas de rhume ?

Qui n’a jamais connu cette sensation désagréable de nez bouché et de respiration difficile dès les premiers signes d’un rhume ? Quand la gorge gratte, que la toux s’invite et que la poitrine semble oppressée, retrouver un peu de confort devient vite une priorité. Dans cet article, découvrez des conseils simples pour dégager efficacement vos voies respiratoires en période de rhume et libérer votre respiration pour un maximum de bien-être.

Comprendre l’encombrement des voies respiratoires lors d’un rhume

Lorsqu’un virus du rhume s’invite dans votre organisme, c’est tout un mécanisme de défense qui se met en branle. Les muqueuses nasales, irritées par l’infection, déclenchent une réaction inflammatoire : les vaisseaux sanguins se dilatent, les tissus gonflent, et le nez, submergé par ce phénomène, se bouche. Le corps produit alors davantage de mucus, une substance visqueuse qui piège les virus et tente de les évacuer, d’où le nez qui coule ou, au contraire, s’obstrue lorsque les sécrétions s’accumulent.  

La toux, souvent perçue comme une gêne, joue en réalité un rôle bien particulier. Elle agit comme un réflexe naturel pour expulser l’excès de mucus ou les particules coincées dans les bronches. Mais quand les voies respiratoires sont encombrées, l’air circule mal, la fatigue s’installe, et le risque de complications (comme une surinfection bactérienne) augmente.  

Pourquoi est-ce essentiel de libérer ces voies ?

Dégager le nez et les bronches permet non seulement de mieux respirer, mais aussi d’aider l’organisme à combattre l’infection. Une bonne oxygénation soutient le système immunitaire, tandis que l’évacuation du mucus limite la prolifération des germes. L’hydratation et le repos, souvent sous-estimés, sont des alliés clés : ils fluidifient les sécrétions et permettent au corps de se régénérer.  

Pour résumer :

1. D’où vient l’inflammation et le mucus ? Les virus déclenchent une réaction inflammatoire dans les muqueuses nasales, entraînant gonflement et surproduction de mucus.  
2. Quelles sont les causes de la congestion nasale ? La dilatation des vaisseaux sanguins et l’accumulation de sécrétions obstruent les fosses nasales.  
3. Pourquoi est-ce qu’on tousse ? La toux nettoie les bronches en expulsant les excès de mucus ou les agents irritants.
4. Et nos défenses naturelles ? Les cils nasaux et le mucus forment une barrière physique contre les pathogènes.  
5. Existe-t-il des risques en cas de nez bouché ? Un encombrement prolongé peut favoriser des complications comme des sinusites. 

Comment dégager les voies respiratoires ?

Boire, encore boire

On vous le répète tout le temps… mais un thé au miel ou une soupe bien chaude, c’est magique pour décoller le mucus qui vous obstrue le nez. L’astuce ? Alternez avec de l’eau à température ambiante pour éviter la déshydratation.

Le lavage de nez, votre nouvel ami

Une poire nasale ou un spray d’eau de mer, c’est radical contre la sensation de nez bouché. On vous conseille de le faire le matin et avant de vous coucher pour mieux respirer et dormir. Vous pouvez également opter pour l'irrigation nasale à l'aide d'un dispositif Rhino Horn. Efficacité garantie, même en usage préventif pour justement éviter les complications ORL tout au long de l'année.

L’astuce oubliée : l’humidificateur

L’hiver, l’air de la chambre peut devenir sec comme le désert. Un bol d’eau sur le radiateur, quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (si vous n’êtes pas asthmatique), et les muqueuses retrouvent un peu d’hydratation. 

Médicaments : utiles, mais pas n’importe comment

Les sprays décongestionnants

Ces sprays vous permettent un désencombrement du nez très rapide. Le piège ? Ne pas en abuser. Au-delà de 5 jours, c’est l’effet rebond garanti : le nez se rebouche encore plus lorsque les effets décongestionnants s’estompent. Respectez la durée d’utilisation et consultez votre médecin s’il n’y a pas d’amélioration avec le spray. 

Les inhalations version 2024

Plus besoin de se brûler avec une serviette sur la tête ! Les sticks inhalateurs mentholés (type Vicks) tiennent dans la poche et vous permettent un soulagement immédiat à portée de main. 

Les remèdes de grand-mère revisités

La vapeur qui fait du bien

Un bol d’eau chaude + 2 gouttes d’huile essentielle de ravintsara (antiviral naturel). Respirez profondément 5 min - idéal avant de dormir.

Le combo miel-citron-gingembre

Dans un mug, mélangez une cuillère de miel de thym, le jus d’un demi-citron et une rondelle de gingembre frais. Versez l’eau frémissante. Buvez lentement et dégustez.

Le massage qui dégage

Une noisette de baume du tigre ou de Vicks Vaporub (ou un mélange maison : huile d’amande douce + 1 goutte d’eucalyptus radié) sur le thorax, en pensant à bien éviter le visage. 

Les pièges à éviter

• Les huiles essentielles en libre-service : Toujours les diluer, et jamais chez la femme enceinte ou le bébé sans avis médical.
• Ignorer les signes d’alerte : Si de la fièvre accompagne vos symptômes et/ou que les sécrétions virent au vert, direction le médecin.

Zoom sur Vicks Vaporub : l’allié décongestionnant qui traverse les générations

Qu’est-ce que Vicks Vaporub ?

Vicks Vaporub c'est cette pommade mythique reconnaissable à son pot bleu et son odeur mentholée réconfortante est un mélange de 5 actifs clés :

• Camphre (5%) et huile de térébenthine (5%) : deux agents révulsifs qui créent une sensation de chaleur locale, favorisant la circulation sanguine.
• Lévomenthol (2,75%) : procure un effet froid/mentholé qui "anesthésie" temporairement l’irritation des voies respiratoires.
• Huile d’eucalyptus (1,5%) et thymol (0,25%) : duo antiseptique et expectorant pour fluidifier les sécrétions.

Sa texture grasse (vaseline blanche) permet une libération prolongée des actifs. Un détail qui compte : chaque cuillère à café (6 g) contient 300 mg de camphre – la dose exacte pour une application efficace sans surdosage.

Comment agit-il sur les voies respiratoires ?

• Effet "chaud-froid" : Le menthol stimule les récepteurs TRPM8 (sensibles au froid), créant une illusion de respiration dégagée, tandis que le camphre active les récepteurs TRPV3 (sensibles à la chaleur), générant une sensation apaisante.
• Action mécanique : Appliqué sur la poitrine ou le cou, la chaleur du corps fait évaporer les huiles essentielles. Inhalées, leurs vapeurs atteignent les muqueuses nasales et bronchiques, fluidifiant le mucus.
• Effet révulsif : En irritant légèrement la peau, il détourne l’attention du cerveau de la congestion interne (mécanisme similaire aux baumes du tigre).

Quand l’utiliser ?

• Nez bouché : Les vapeurs d’eucalyptus désobstruent les sinus en 10-15 min.
• Toux grasse : Le thymol aide à expulser les glaires.
• Bronchite légère : En complément d’un traitement médical, pour faciliter la respiration nocturne (à éviter en cas de fièvre élevée).

Le petit + : Versez une noisette dans un bol d’eau chaude (adultes et +12 ans) – l’inhalation potentialise l’effet.

Quelques précautions à connaître

• Interdit aux -6 ans (risque de spasmes laryngés) et aux épileptiques (le camphre peut déclencher des crises).
• N’appliquez jamais sur le visage (irritation oculaire), ni sur les plaies.
• Gare aux surdosages : Max 2 applications/jour, espacées de 4h.

Pourquoi appliquer du Vicks Vaporub sur les pieds avant de dormir ?

Appliquer du Vicks Vaporub sur les pieds avant de dormir est une astuce populaire qui repose sur l’idée que la plante des pieds, riche en vaisseaux sanguins, permettrait une meilleure absorption des actifs comme le camphre et le menthol. Associé à un massage et à la sensation fraîche du baume, cela pourrait aider à apaiser la toux nocturne et favoriser un sommeil plus confortable. 

Beaucoup témoignent d’un soulagement ressenti, notamment grâce à la diffusion lente des vapeurs sous les chaussettes. Cependant, cette méthode n’est pas soutenue par des preuves scientifiques solides et peut parfois provoquer des irritations, surtout chez les peaux sensibles. Elle est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans. Si vous souhaitez essayer, appliquez une petite quantité sur des pieds propres et secs, massez doucement, puis enfilez des chaussettes en coton. Cette pratique ne remplace pas un traitement médical, mais peut offrir un confort subjectif sans danger majeur chez l’adulte. Pour une efficacité optimale, il reste préférable d’appliquer Vicks Vaporub sur la poitrine ou le cou, conformément aux recommandations officielles.


Sources :

• Rhume - Rhinopharyngite - chuv.ch
• Nez bouché : causes et traitement d’une congestion nasale - medecindirect.fr
• VICKS VAPORUB, pommade - medicaments.gouv.fr