Quelles solutions naturelles pour apaiser l’anxiété ?

L’anxiété est une amie indésirable qui peut parfois s’immiscer dans notre quotidien et perturber notre équilibre. Lorsqu’elle est légère ou qu’elle est liée à un événement précis (examens, déménagement, etc.), une multitude de solutions naturelles, accessibles et efficaces, peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité pour mieux affronter le quotidien.

Pourquoi se tourner vers les solutions naturelles contre l’anxiété ?

L’anxiété touche près de 20% de la population française, soit près d’un(e) Français(e) sur cinq. Elle peut se manifester sous différentes formes : troubles du sommeil, palpitations, difficultés à respirer, pensées négatives récurrentes… Face à ce problème, nous sommes nombreux à chercher des solutions naturelles afin de limiter le recours aux médicaments. Les solutions naturelles ont un avantage notable face aux traitements conventionnels : elles sont généralement sans effets secondaires (lorsqu’elles sont bien utilisées).

Quelles plantes et compléments naturels peuvent vous aider ?

La nature regorge de plantes et de compléments reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le stress et l’anxiété. Parmi les plus connues, on retrouve :

• La camomille : C’est l’infusion calmante la plus connue ! Elle est réputée pour son effet relaxant et apaisant. Elle aide notamment à calmer les tensions nerveuses pour favoriser un sommeil réparateur.
• La mélisse : Elle offre des propriétés calmantes et peut être consommée en tisane ou en complément alimentaire.
• La valériane : Cette plante sédative est recommandée en cas d’insomnie ou de stress important. Elle fait souvent partie des formules de compléments alimentaires pour aider à mieux dormir grâce à ses effets légèrement sédatifs.
• Le gelsemium : Moins connu mais apprécié en homéopathie, le gelsemium est souvent conseillé pour soulager l’anxiété de performance, le trac avant un examen ou une prise de parole.
• La lavande : Polyvalente, elle s’utilise en huile essentielle, en infusion ou en diffusion dans la pièce. Elle aide à se relaxer.
• La passiflore et l’aubépine : Ces plantes sont idéales pour réduire la nervosité et les palpitations liées au stress. Tout comme la valériane, on les retrouve souvent dans les compléments alimentaires qui aident à calmer l’anxiété entraînant des troubles mineurs du sommeil. 

L’intégration de ces plantes dans le quotidien peut se faire sous forme de tisanes, de compléments alimentaires ou d’huiles essentielles. Le gelsemium, par exemple, est disponible en granules homéopathiques à prendre en cas de pic d’anxiété.

Comment utiliser les huiles essentielles pour apaiser l’anxiété ?

Les huiles essentielles se révèlent de véritables alliées pour retrouver calme et sérénité au quotidien. Parmi les plus efficaces, la lavande occupe une place de choix : quelques gouttes sur un mouchoir à respirer ou dans un diffuseur suffisent à vous apaiser rapidement. D’autres huiles essentielles comme la bergamote, l’ylang-ylang ou le pamplemousse sont également reconnues pour leur effet positif sur l’humeur et la détente.

Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, privilégiez l’utilisation des huiles essentielles en diffusion, en inhalation ou en application cutanée, toujours diluées dans une huile végétale. Vous pouvez aussi opter pour une brume d’oreiller relaxante à base d’huiles essentielles. Il en existe des spécifiques pour vous aider à vous endormir de façon calme et sereine.

Comment adapter son alimentation pour apaiser l’anxiété au quotidien ?

Camomille, passiflore, gelsemium : toutes ces plantes sont efficaces si elles sont prises dans le cadre d’une alimentation adaptée. Ce que vous mangez influence directement votre humeur et votre niveau de stress :

• Privilégiez les aliments riches en protéines comme les œufs, les légumineuses ou les oléagineux qui vous aideront à rester rassasié(e) et à stabiliser votre humeur au cours de la journée ;
• Évitez l’abus des excitants comme le café, thé fort, sodas et sucres rapides peuvent accentuer l’anxiété, notamment en fin de journée ;
• Faites le plein d’oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin ou les noix : ils favorisent la santé du cerveau et la gestion du stress.

Un petit-déjeuner équilibré est particulièrement important pour éviter les coups de fatigue et les baisses de moral dans la journée. Il vous aidera ainsi à mieux affronter les petits coups de stress qui parsèment votre quotidien. 

L’activité physique, un antidote naturel contre l’anxiété ?

L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire l’anxiété et le stress. En bougeant, votre corps libère des endorphines, hormones du bien-être, qui agissent comme de véritables antidépresseurs naturels.

Par besoin de pratiquer un sport en compétition pour bénéficier des effets bénéfiques de l’activité physique sur votre santé mentale : il suffit de 30 minutes de marche ou de jogging par jour pour améliorer votre humeur. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou le Pilates , des disciplines qui allient mouvement et respiration. Enfin, la danse et la natation peuvent aussi vous aider à vous défouler physiquement pour mieux relâcher les tensions nerveuses.

N’hésitez pas à tester différentes activités pour trouver celle qui vous convient le mieux. L’essentiel est de bouger régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes par jour.

Comment transformer son espace pour apaiser l’anxiété ?

On n’y pense pas assez, mais l’environnement dans lequel vous évoluez joue un rôle clé dans votre bien-être. Faire de votre chez-vous un cocon qui vous ressemble et qui vous permet de vous détendre va améliorer inconsciemment votre gestion du stress. Aménagez votre espace : des bougies, des plantes vertes ou une musique douce peuvent transformer votre intérieur en un véritable havre de paix. Pensez également à faire entrer l’extérieur à l’intérieur en aérant quotidiennement votre logement et en profitant de la lumière naturelle que vous offrent vos fenêtres. Enfin, adaptez la température de votre appartement ou maison afin de rendre votre intérieur agréable et de vous donner envie d’y passer des moments de relaxation.

L’écriture et l’expression de soi, des outils puissants contre l’anxiété ?

Mettre des mots sur ses émotions est une méthode simple et efficace pour apaiser l’anxiété. Tenir un journal ou écrire vos pensées peut vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre ce que vous ressentez. Si vous ne savez pas comment commencer, vous pouvez simplement :

• Écrire quelques lignes chaque jour pour libérer vos tension et sortir ce que vous avez en tête ;
• Noter ce qui vous stresse pour vous permettre de les identifier et de mieux les gérer ;
• Laisser libre cours à vos émotions, sans vous censurer.

L’écriture peut être complétée par d’autres formes d’expression créative comme le dessin ou la musique. Vous pouvez aussi agrémenter votre journal de petits croquis, de collages, ou de notes diverses qui n’ont rien à voir avec vos sources d’anxiété pour vous aider à prendre l’habitude de consigner vos pensées quotidiennes.

Faut-il se confronter aux situations anxiogènes ?

La recherche en psychologie, notamment dans le domaine des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), montre que l’exposition progressive à ses peurs constitue une stratégie efficace pour réduire durablement l’anxiété. On appelle cette approche exposition graduée : elle consiste à identifier les situations qui provoquent un malaise, puis à s’y confronter étape par étape, en commençant par celles qui génèrent le moins d’inconfort avant d’augmenter progressivement le niveau de difficulté. Ce processus permet de désamorcer les réactions de peur et de restaurer un sentiment de contrôle.

Pour soutenir cette démarche, il est possible de s’appuyer sur des techniques naturelles telles que la respiration profonde, la méditation ou encore l’utilisation de plantes et de remèdes comme le gelsemium, qui peuvent faciliter la gestion émotionnelle au fil des étapes. La combinaison de toutes ces techniques permet de trouver une solution complète à l’anxiété vécue au quotidien.

L’anxiété n’est pas une fatalité ; vous pouvez retrouver sérénité et bien-être au quotidien grâce à des solutions naturelles. N’hésitez pas à expérimenter différentes méthodes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. L’essentiel est d’écouter votre corps et de prendre soin de vous.

Si vous constatez que l’anxiété persiste ou s’aggrave malgré l'utilisation de solutions naturelles, consultez votre médecin.


Sources :

• Comprendre les troubles anxieux de l’adulte (anxiété grave) - ameli.fr
• La phytothérapie dans le traitement de l'anxiété - vidal.fr
• Troubles anxieux, Quand l’anxiété devient pathologique -inserm.fr