Mal de gorge et changements de saison : comment s'en protéger ?

Vous avez sûrement déjà ressenti cette gêne, cette douleur ou cette sensation de brûlure dans la gorge, surtout quand le temps commence à changer. Pourquoi cela arrive-t-il ? Comment s’en protéger efficacement ? Et quels traitements utiliser pour soulager rapidement cette douleur ?

Pourquoi le mal de gorge est-il si fréquent lors des changements de saison ?

Les changements de saison, notamment le passage de l’hiver au printemps ou de l’été à l’automne, sont des périodes où l’organisme est sollicité par les variations brusques de température, l’humidité fluctuante, et les modifications de l’environnement extérieur et intérieur créent un terrain favorable à l’apparition des maux de gorge. Ainsi, ce sont des périodes charnières au cours desquelles il faut se protéger.

Qu’est-ce qui fragilise notre gorge à ces moments ?

La gorge est tapissée d’une muqueuse sensible qui peut facilement s’irriter lors des changements de saison, plusieurs causes la fragilisent :

• Les écarts de température : passer d’un environnement froid à un environnement chaud (et inversement) peut provoquer un choc thermique pour la muqueuse, qui se défend en s’enflammant, et donc en causant des soucis locaux comme la toux ou le mal de gorge ;
• La sécheresse de l’air : en automne et en hiver, le chauffage intérieur assèche l’air ambiant, ce qui déshydrate la gorge et la rend plus vulnérable aux agressions ;
• Les allergènes : au printemps, les pollens sont très présents dans l’air. Si vous êtes sensible, votre gorge peut devenir irritée par cette exposition répétée. S’en suivent maux de gorge et toux sèche ;
• La prolifération des virus : les virus responsables des infections respiratoires circulent davantage lors de ces périodes. Ils profitent de la baisse des défenses immunitaires pour vous infecter.

Quels sont les symptômes typiques du mal de gorge saisonnier ?

Le mal de gorge peut se manifester de différentes façons, selon la cause et la gravité de l’inflammation :

• Une sensation de picotement ou de brûlure dans la gorge ;
• Une douleur en avalant, qui peut être légère ou intense ;
• Une gorge sèche et irritée ;
• Parfois, une rougeur visible au fond de la gorge ;
• Une légère toux sèche associée à l’irritation ;
• Dans certains cas, des ganglions enflés au niveau du cou.

Ces symptômes sont souvent le signe d’une infection virale bénigne, mais il est important d’être vigilant si la douleur s’intensifie ou s’accompagne de fièvre élevée. Les symptômes passent généralement en quelques jours (sauf dans le cas d’une sensibilité au pollen, par exemple, où il faudra attendre la fin du printemps pour observer la disparition des symptômes), mais il est possible de les prévenir ou de les soulager.

Comment prévenir le mal de gorge lors des changements de saison ?

Bien hydrater sa gorge

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour aider à faire passer les symptômes. L’eau aide à hydrater les muqueuses pour limiter l’irritation. Privilégiez l’eau à température ambiante ou tiède, et évitez les boissons trop froides qui peuvent provoquer un choc thermique. Vous pouvez aussi consommer des tisanes à base de camomille et de thym.

Aérer son logement quotidiennement

L’air intérieur peut être chargé en poussières, allergènes, et agents infectieux, notamment lors de certaines saisons (le printemps et ses pollens, par exemple). Aérer chaque jour votre maison ou votre bureau pendant au moins 10 minutes permet de renouveler l’air et d’éliminer ces particules irritantes. Cela réduit également la concentration virale dans l’air et limite le risque d’infection virale.

Fuir les variations de température

Habillez-vous en fonction du temps, en privilégiant les vêtements en couches que vous pouvez enlever ou remettre facilement. Évitez de passer trop rapidement d’un environnement froid à un environnement très chauffé, car cela fragilise la muqueuse de la gorge. Si vous travaillez dans un bureau climatisé, pensez à porter une écharpe pour protéger votre cou.

Renforcer son système immunitaire

Une alimentation riche en fruits et légumes est indispensable pour soutenir votre système immunitaire. Le sommeil joue aussi un rôle fondamental dans sa résistance face aux agents infectieux : dormez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour que votre système immunitaire fonctionne bien. Enfin, une activité physique régulière (même modérée) stimule vos défenses naturelles.

Limiter l’exposition aux allergènes

Si vous êtes sensible aux pollens ou à la poussière, évitez de sortir aux heures de forte concentration pollinique (généralement tôt le matin et en fin d’après-midi). Nettoyez régulièrement votre maison, notamment les sols et les surfaces, pour réduire la poussière. Pensez aussi à changer fréquemment vos draps et à laver vos vêtements après une sortie.

Quels traitements choisir pour soulager un mal de gorge ?

Lorsque le mal de gorge apparaît malgré toutes vos précautions, il est important de le soulager rapidement pour éviter que la douleur ne perturbe votre quotidien. Pour ce faire, vous pouvez opter pour des traitements spécifiques contre le mal de gorge.

Les pastilles pour la gorge

En première intention, les pastilles pour la gorge sont efficaces pour soulager le mal de gorge. Par exemple, les pastilles Lysopaine sans sucre traitent localement le mal de gorge. Ce médicament se présente sous forme de pastilles à sucer à base d’agents antiseptiques et anesthésiques qui agissent directement sur la muqueuse irritée. En apaisant la douleur et en réduisant l’inflammation, Lysopaine vous permet de retrouver plus rapidement un confort dans la déglutition.

Les autres médicaments pour soulager le mal de gorge

En complément de Lysopaine, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l’ibuprofène) pour réduire la douleur et la fièvre ou du paracétamol si la douleur est modérée. Ces médicaments doivent être utilisés avec précaution ; suivez attentivement les instructions de la notice.

Quelles sont les solutions naturelles pour soulager le mal de gorge saisonnier ?

Certains remèdes naturels peuvent compléter efficacement les traitements médicamenteux, voire les remplacer en cas de petit mal de gorge bénin :

• Le miel : grâce à ses propriétés antibactériennes et apaisantes, une cuillère de miel dans une tisane chaude peut soulager la douleur ;
• Les infusions de plantes : la camomille, la réglisse ou la sauge sont reconnues pour leurs effets anti-inflammatoires ;
• L’humidification de l’air : utiliser un humidificateur dans votre chambre peut prévenir la sécheresse de la gorge, surtout en hiver.

Ces méthodes sont douces et peuvent être utilisées en prévention ou en accompagnement de la prise de votre traitement comme Lysopaine Maux de gorge Aigus.

Éviter la contagion : les bons gestes

Le mal de gorge est souvent contagieux, surtout lorsqu’il est d’origine virale ; il est important de protéger votre entourage et de limiter la propagation. Pour ce faire :

Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon, pendant 20 à 30 secondes ;
Évitez de partager les objets personnels comme les verres, les couverts ou les mouchoirs ;
Toussez ou éternuez dans votre coude ;
Portez un masque si vous êtes en contact avec des personnes fragiles.

Dans tous les cas, si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement adapté.

Sources :

• Le mal de gorge et ses causes - ameli.fr
• Angine et mal de gorge de l’adulte - vidal.fr
• "Maux de gorge" par Marvin P. Fried, MD, Montefiore Medical Center, The University Hospital of Albert Einstein College of Médicine - msdmanuals.com