Télétravail et troubles du sommeil : les bons gestes à adopter

Le télétravail s’est peu à peu installé dans nos modes de vie professionnels. Il offre une liberté nouvelle, davantage de confort, et une meilleure conciliation entre les sphères personnelle et professionnelle. Cependant, cette souplesse peut aussi avoir un revers : de nombreux travailleurs à distance souffrent aujourd’hui de troubles du sommeil. Difficultés d’endormissement, réveils fréquents, sensation de fatigue persistante au lever… Si cela vous parle, rassurez-vous, vous êtes loin d’être un cas isolé. Quelques mesures simples peuvent aider à retrouver un rythme sain et régulier.

Pourquoi le télétravail affecte-t-il le sommeil ?

Un amincissement des frontières entre travail et vie personnelle

Lorsque votre domicile devient également votre lieu de travail, la séparation entre les temps professionnels et personnels devient plus floue. Le cerveau, lui, peut peiner à comprendre quand "la journée est terminée". Autrefois, le trajet retour servait de transition ; aujourd’hui, on peut passer d’un appel visio à une série télévisée sans transition.

Nos conseils :

• Mettez en place un rituel de fin de journée : une promenade, une séance de méditation ou bien simplement… un goûter ! Ils peuvent symboliquement marquer la fin de la journée de travail.  
• Désactivez vos notifications professionnelles à une heure fixe pour permettre une vraie déconnexion mentale.

Une exposition prolongée aux écrans

Entre les réunions en visioconférence, les mails, les réseaux sociaux et les séries du soir, votre cerveau est soumis à une exposition prolongée à la lumière bleue. Celle-ci inhibe la production de mélatonine, l’hormone naturelle qui favorise l’endormissement.

Nos conseils :

• Activez le mode nuit ou filtre lumière bleue sur vos appareils dès la fin d’après-midi. De manière générale, vous pouvez opter pour des lunettes anti-lumière bleue afin de les porter dès que vous utilisez un écran.
• Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Remplacez-les par un livre ou une activité manuelle.
• Si vous constatez que vous avez des difficultés à vous endormir à cause des écrans, testez un complément alimentaire à base de mélatonine comme Novanuit Triple Action.

Un rythme de vie irrégulier

Sans les contraintes horaires d’un bureau, il est tentant de se coucher plus tard ou de prolonger ses matinées. Pourtant, ces décalages répétés perturbent votre rythme circadien (l’horloge interne qui régule le sommeil) et de ce fait les cycles du sommeil.

Nos conseils :

• Définissez des heures de coucher et de lever régulières, y compris le week-end. De manière générale, ce bon geste aide à avoir un sommeil plus réparateur et à faire moins d’insomnies.
• Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin, idéalement avec une promenade. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez vos volets et passez quelques minutes à la fenêtre de votre chambre.

Comment adapter votre environnement pour mieux dormir ?

Aménagez un espace de travail distinct

Travailler depuis votre lit ou votre canapé brouille les signaux envoyés au cerveau. Ces lieux, normalement associés au repos, deviennent chargés d’une connotation professionnelle… ce qui complique l’endormissement !

Nos conseils :

• Si possible, installez un espace de travail dédié, même modeste. Idéalement, dédiez un bureau pour votre télétravail. Si vous vivez dans un petit espace, vous pouvez vous installer sur le coin de votre table de cuisine, mais évitez à tout prix votre lit.
• En fin de journée, fermez la porte de ce bureau ou rangez votre matériel pour matérialiser la fin de votre activité.

Faites de votre chambre un véritable sanctuaire

Votre chambre doit rester un espace de calme et de repos, à l’abri des sollicitations extérieures. Ne pas y travailler ne suffit pas ; il faut la rendre douce et douillette. Une chambre bien préparée au sommeil vous permettra de faire des nuits plus douces, avec un endormissement rapide et un repos plus réparateur.

Nos conseils :

• Gardez votre chambre à une température modérée, entre 18 et 19°C, pour favoriser un sommeil profond.  
• Optez pour des rideaux occultants ou un masque de nuit pour que votre chambre soit dans l’obscurité complète. Une chambre bien sombre favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• En cas de nuisances sonores, privilégiez les bouchons d’oreilles ou un bruit blanc doux.

Soyez attentif à vos habitudes alimentaires

En télétravail, la machine à café peut être tentante, car souvent plus proche que celle au bureau. Pourtant, une consommation tardive de caféine peut nuire à la qualité de votre nuit. Il en va de même des repas trop lourds en fin de journée. Ils peuvent causer des ballonnements, une digestion lente et de la nausée, ainsi qu’une vigilance accrue.

Nos conseils :

• Faites un repas léger et au maximum deux heures avant le coucher pour laisser le temps à votre estomac de faire son travail de digestion.
• Optez pour des aliments qui favorisent le sommeil, intégrez des féculents qui favorisent la production de tryptophane, un précurseur de la mélatonine.
• Évitez la consommation d’alcool et celle de caféine. Si possible, stoppez la consommation de café et de thé en début d’après-midi.

Des solutions naturelles pour un sommeil réparateur en télétravail

Novanuit Triple Action : une aide précieuse en période de télétravail

Si, malgré vos efforts, vous avez encore du mal à bien dormir, un soutien naturel peut vous aider à franchir un cap. La prise de compléments alimentaires peut aider à cet effet, notamment en période de transition entre le présentiel et le télétravail. Novanuit Triple Action est l’un d’entre eux. Il agit de façon ciblée sur les trois grands leviers du sommeil :

• Réduction du temps d’endormissement grâce à 1mg de mélatonine, l’hormone du sommeil ;
• Moins de réveils nocturnes grâce aux extraits de pavot de Californie et de mélisse qui soutiennent un endormissement sur la durée ;
• Apaisement global grâce à la passiflore, utilisée pour ses effets relaxants et anti-stress.

Pour profiter pleinement des effets du complément alimentaire Novanuit, il suffit de prendre 1 comprimé, 30 à 60 minutes avant le coucher, en cure de 15 à 30 jours. Vous devez constater une amélioration significative de votre sommeil après un mois d’utilisation.

D’autres approches naturelles à explorer

Pour compléter l’action de Novanuit, vous pouvez également tenter :

• La respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes ;
• Le journaling : noter vos pensées ou vos préoccupations du jour pour vous libérer l’esprit avant de dormir ;
• Les étirements doux ou le yoga pour détendre votre corps et votre esprit avant de vous mettre au lit.

Ces méthodes peuvent tout à fait s’inscrire dans la durée pour favoriser un sommeil rapide en toutes circonstances.

Le télétravail peut-il finalement améliorer votre sommeil ?

Bonne nouvelle : bien encadré, le télétravail peut devenir un atout pour mieux dormir ! En effet, il offre toute une palette d’avantages qui peuvent permettre de mieux dormir sur la durée.

Un meilleur équilibre temps/sommeil

L’absence de trajet permet souvent de gagner 30 à 60 minutes de sommeil par jour. De plus, les horaires plus souples offrent la possibilité d’adapter son rythme au chronotype de chacun (couche-tard, lève-tôt…).

Une sieste régénérante

La flexibilité du télétravail peut permettre d’intégrer une micro-sieste de 15 à 20 minutes entre 13h et 15h, sans impact négatif sur le sommeil nocturne. Pour certaines personnes, la sieste peut même être indispensable pour un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

Une réduction du stress quotidien

Moins de transport, moins de pression logistique : tout cela contribue à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress quotidien est l’un des facteurs les plus importants de troubles du sommeil. En le réduisant, vous ferez de meilleures nuits sur la durée.

Vers un télétravail plus serein et plus reposant : nos conseils en bref

Le télétravail, s’il est mal structuré, peut perturber le sommeil. Mais en mettant en place les bons repères, en créant un environnement propice à la détente, et en ayant recours si besoin à des solutions naturelles comme Novanuit Triple Action, il peut au contraire devenir le meilleur allié de vos nuits.

Dès cette semaine, vous pouvez tester trois mesures pour aider à mieux dormir durant vos jours de télétravail :

1. Testez une soirée sans écran avant le coucher ;
2. Créez votre espace de travail distinct, aussi simple soit-il ;
3. Essayez une cure de Novanuit Triple Action si votre sommeil reste agité.

Bien dormir, c’est aussi la clé d’une productivité durable et d’un équilibre de vie retrouvé, même (et surtout) en télétravail. Il est donc important de bien prendre soin de vos nuits tout au long de l’année, même lorsque vous travaillez depuis chez vous.


Sources :

• Télétravail - Risques et effets sur la santé - inrs.fr
• Au lit ! – C’est quoi la mélatonine ? - inserm.fr
• Phytothérapie : Passiflore - vidal.fr