Quels aliments pour avoir de beaux ongles et de beaux cheveux ?

La peau, les ongles et les cheveux se renouvellent constamment. Il faut environ six mois pour que l'ongle pousse complètement, tandis que la peau se régénère en quatre à six semaines. Se concentrer sur la qualité des apports nutritionnels permet de fournir des matériaux solides à ce renouvellement. Appliquer des crèmes est utile, mais sans une bonne santé intérieure, leur effet reste limité. Et l’on sait qu’une bonne santé intérieure se reflète sur l’extérieur !

Maîtrisez les fondamentaux

Avant de s’attaquer aux détails, il est important de bien revoir les bases. On ne plonge pas directement dans le grand bassin quand on apprend à nager ! Il en va de même pour retrouver une belle peau, des cheveux soyeux et des ongles forts.

On ne le répétera jamais assez, mais tout commence de l’intérieur : il est inutile d’essayer d’incorporer des aliments miracles si votre alimentation n’est pas variée et équilibrée. Pour rétablir l’équilibre, doublez votre portion de fruits et légumes, ayant la main légère sur les graisses et les sucres ajoutés et variez le contenu de vos assiettes. Il suffit parfois de peu de choses pour observer une réelle amélioration de la qualité de la peau, des cheveux et des ongles.

Quelques astuces pour rééquilibrer son assiette

• Au lieu de retirer, ajoutez : une soupe en entrée, une salade composée à côté de votre plat principal, un fruit avec votre yaourt en collation…
• Parfois, ce n’est pas le goût des légumes qui pose problème, mais la texture : privilégiez celle qui vous permettra d’en consommer plus.
• Si vous manquez d’inspiration pour varier vos assiettes, inspirez-vous de vos restaurants préférés. Réalisez des recettes ou des compositions similaires ; vous pourriez même en venir à économiser !
• Testez des recettes de pays ou de continents que vous ne connaissez pas. Un simple voyage gustatif peut vous permettre de varier facilement vos plats au quotidien.
  
  

« Il me faut de l’eau ! »

Qui dit belle peau, beaux cheveux et ongles forts dit hydratation ! Là aussi, il est inutile de chercher les meilleurs produits pour une peau rebondie si vous êtes déshydraté(e). Vous pouvez investir dans une gourde graduée pour surveiller votre niveau d’hydratation dans la journée, mais aussi varier vos sources d’hydratation. Eau plate, eau gazeuse, eau aromatisée avec du citron et de la menthe… N’oubliez pas non plus que les tisanes et autres boissons chaudes sont aussi source d’hydratation pour votre organisme.

Sea, sleep and sun

Enfin, du repos, de bonnes nuits de sommeil, des sorties en extérieur et une activité physique régulière sont autant de prérequis pour une peau, des ongles et des cheveux en pleine santé. Maintenant que vous maîtrisez les bases, passons aux détails.

Palmarès des meilleurs aliments beauté

Les fruits rouges

Les fraises, les myrtilles et les framboises ne sont pas seulement délicieuses : elles abondent en antioxydants et en vitamine C. Ils protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres et stimulent la production de collagène. La peau est plus ferme et plus élastique, et mieux armée contre le vieillissement cellulaire !

Les poissons gras

Riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D, les poissons gras aident à nourrir et à garder l’hydratation de la peau, des cheveux et des ongles de l’intérieur. Ils réduisent l'inflammation et favorisent la brillance des cheveux. De son côté, la vitamine D est essentielle pour leur croissance. Alors rendez-vous chez votre poissonnier préféré pour y faire le plein de saumon, de maquereau et de sardines !

Les légumes verts

Les épinards, le chou frisé et autres légumes à feuilles vertes sont d'excellentes sources de fer et de vitamine A. Le fer transporte l'oxygène vers les follicules pileux, tandis que la vitamine A aide à produire du sébum qui aident à maintenir des cheveux souples et nourris. Usez et abusez des légumes verts : ils sont particulièrement sains pour la santé et vous aideront à maintenir une belle peau, de beaux cheveux et des ongles forts sans même y penser.

Les avocats et les oléagineux

Les amandes, les noix et les graines de tournesol sont riches en zinc et en vitamine E. Le zinc est parfait pour la beauté de la peau, notamment en cas d’imperfections, et maintient également la santé des cheveux et des ongles. La vitamine E protège la peau des dommages oxydatifs.

Quant aux avocats, ils sont une source remarquable de vitamines B et E. La vitamine B7, plus connue sous le nom de biotine, est parfaite pour renforcer les ongles et favoriser la croissance des cheveux, tandis que la vitamine E hydrate la peau et améliore son élasticité.

Aliments et types de peaux : à chacun(e) ses alliés

Si vous vous intéressez un tant soit peu à la beauté, vous savez déjà qu’il existe plusieurs types de peaux. On considère que la peau normale est la moins problématique : ni trop grasse, ni trop sèche, elle s’acclimate bien à toutes saisons, même si elle peut parfois être ponctuée de courts problématiques cutanées. La peau sèche manque de nutrition, la peau grasse produit trop de sébum, et la peau mixte présente des zones cutanées grasses et sèches. Contrairement à ce qu’on peut penser, tous les types de peaux peuvent souffrir de déshydratation. Notre conseil sur l’hydratation n’est donc pas à négliger, quelles que soient vos problématiques cutanées !

Vous avez la peau sèche

La peau sèche n’est pas assez nourrie. Résultat, elle rougit, tiraille, gratte, et peut parfois présenter des desquamations. Munissez-vous de votre meilleure crème riche, de bons gras à ajouter à vos plats ! Les avocats et les huiles (colza, olive, noix), ainsi que les oléagineux seront de bons alliés pour aider votre peau sèche à retrouver son confort.

Vous avez la peau grasse

Les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, le maquereau, les graines de chia et les noix, peuvent aider à réguler la production de sébum. Optez aussi pour des aliments riches en zinc (germe de blé, fruits de mer, fromage, etc) : ils aident eux aussi à réguler les glandes sébacées et possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

Vous souffrez d’imperfections

Comme pour la peau grasse, privilégiez les aliments riches en zinc pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez aussi vous tourner vers les produits fermentés comme le yaourt nature, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Riches en probiotiques, ils favorisent une flore intestinale optimale et, dans la foulée, réduisent l’inflammation cutanée.

Vous avez le teint terne

Le meilleur allié des peaux ternes ? La vitamine C ! Une préférence pour la carotte, pleine de carotène qui vous donnera un teint lumineux et vous aidera même à bien bronzer. Si vous n’êtes pas fan de carottes, optez pour les agrumes, le poivron et la tomate. Les fruits rouges sont également des sources intéressantes de vitamine C.

Un petit coup de pouce ? Les compléments alimentaires

Une fois que vous avez adopté de bonnes habitudes, vous pouvez vous appuyer sur l’aide apportée par les compléments alimentaires. Il en existe de toutes sortes : ils stimulent la pousse capillaire, luttent contre les imperfections, renforcent les ongles… Quelle que soit votre problématique, vous pouvez vous supplémenter en conséquence pour obtenir des résultats plus rapides ou optimisés.

Ça y est, vous êtes sur la bonne voie : la qualité de votre peau s’améliore, vos cheveux gagnent en souplesse et en brillance, et vos ongles se cassent moins. Ne relâchez pas vos efforts : garder une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles est l’affaire de toute une vie, mais avec quelques astuces et coups de pouce, vous finirez par y prendre goût !