Comment préserver son système immunitaire en 4 étapes

1) On dit adieu au stress !

On le sait, le stress a un impact sur le système immunitaire. Il affecte sa capacité à combattre ce qui pourrait lui nuire et ralentit son bon rétablissement post infections. Les hormones du stress (dont le cortisol) peuvent également inciter à déployer des mauvaises habitudes telles que fumer, consommer trop d’alcool ou négliger le sport.

Pour cet hiver vous avez décidé d’adopter une hygiène de vie plus saine ou de vous remettre au footing ? Commencez par surveiller votre niveau de stress. Moins vous y exposer permettra de vous mettre dans un mode productif et de tenir vos belles résolutions. De vous faire pousser des ailes en somme !

Et pour cela, rien de mieux que d’anticiper ! Organisez vos journées et bannissez une bonne fois pour toutes la “dernière minute”. Offrez-vous plutôt la satisfaction de cocher les tâches de votre To-Do list les unes après les autres ! C’est si agréable de démarrer avec le plaisir du devoir accompli et des choses bien faites.

La to do list qui va vous faire du bien !

• Faire de son sommeil une priorité.
• Prendre rendez-vous chez son médecin pour faire le point, quitte à voir son dentiste, son généraliste, son gynécologue ET son ostéopathe la même semaine.
• Mettre en place des horaires fixes pour les repas.
• Se fixer des nouveaux objectifs : démarrer une nouvelle activité ou se fixer un challenge sportif.
• Remplir le frigo de bonnes choses et tester 3 nouvelles recettes.
• S’offrir une vraie pause ou un plaisir bien mérité ! une nouvelle tenue, un rendez-vous chez le coiffeur...

Si votre quotidien ne vous permet pas forcément de réaliser tous vos objectifs bien-être, que votre travail ou vos obligations sont particulièrement stressantes, il existe une vaste gamme de compléments alimentaires anti-stress qui peuvent vous aider. Ces produits naturels permettent de diminuer votre stress au quotidien grâce aux vertus des plantes. Efficacité garantie !

2) On fait le plein de Vitamine C !

Cette vitamine antioxydante protège contre le vieillissement cellulaire. Elle soutient l’immunité en protégeant les cellules immunitaires des radicaux libres, et en stimulant l’activité et la mobilité des globules blancs. Grande alliée du moral, la vitamine C améliore l’humeur et dispose de nombreuses vertus.

Notre idée : les smoothies ! Vous ne savez pas comment intégrer de la vitamine C au quotidien? Pourquoi ne pas vous mettre aux smoothies cette année en vous offrant un nouveau mixeur ? Gorgés de vitamines et intéressants d’un point de vue nutritif, les smoothies sont une manière ludique et facile de s’offrir une pêche d’enfer. Que ce soit pour bien commencer la journée au saut du lit ou en coup de fouet pour le goûter, ils nous aident à consommer la bonne portion quotidienne de fruits et légumes sans même y penser.

Notre préféré : le smoothie aux baies rouges ! On vous livre d'ailleurs la recette mais d'abord, on vous explique pourquoi ça fera du bien à votre système immunitaire.

La myrtille est une bonne source de vitamine C, potassium, sodium et fibres. Le cassis, riche en vitamine C et en bêta-carotène, possède des propriétés antiseptiques et stimule le foie et la rate. On l’a vu, au-delà de procurer de l’énergie au corps, la vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et participe aux défenses antioxydantes de l’organisme. Le potassium, lui, veille à la bonne santé de notre système cardiaque, de nos cellules nerveuses et nos muscles. Le sodium régule la répartition de l’eau et le système nerveux. Les fibres, pour finir, facilitent le transit et diminuent l’absorption des toxines.

• 100 g de myrtilles
• 100 g de cassis (ou un peu de jus de cassis)
• 150 g de betteraves rouges cuites
• 1 branche de basilic
• Nettoyez les myrtilles et le cassis, pelez les betteraves, effeuillez le basilic et passez le tout au blender.
  
  

Mais en hiver il n'y a ni myrtille ni cassis nous direz-vous. Pas de problème, vous pouvez réaliser votre smoothie avec des fruits congelés dont la qualité est généralement égale voire supérieure à des fruits frais.

Vous n'avez vraiment pas le temps de préparer votre smoothie quotidien, et encore moins le temps de l'apprécier à sa juste valeur ? On le comprend et comme pour la réduction du stress, il existe des compléments alimentaires qui vous aideront à faire le plein de vitamine C en un rien de temps.

3) On chouchoute son sommeil

Le rythme circa.. quoi ? Circadien, un mot compliqué pour un concept naturel et fascinant.

Il prend la forme d’un cycle d’environ 24 heures qui régit certains processus physiologiques comme le sommeil et l’alimentation et fonctionne comme notre horloge interne personnelle. On sait que la production de mélatonine commence à 21h. Alors oui, d’accord, cet été à 21h vous étiez encore dans la piscine à siroter des cocktails, mais, dans la vraie vie, vous avez le droit de dîner à 19h30. C’est même bien plus judicieux. En effet, les bénéfices du sommeil sont nombreux, autant sur le plan physique que mental.

Le sommeil améliore les fonctions cérébrales, en “nettoyant” le cerveau. Les déchets cellulaires sont éliminés et le cerveau peut remplir ses fonctions au réveil (intelligence, mémoire, raisonnement, prise de décision, apprentissage, concentration). Il joue également un rôle sur l’humeur et combat la dépression, le stress et l’anxiété en dépolluant l’organisme des toxines. Sur le plan physique, le sommeil favorise la reconstruction cellulaire. En rendant l'organisme plus fort et résistant aux agressions extérieures, il le prévient ainsi des maladies, la prise de poids, et permet à la peau de se régénérer, aux muscles de récupérer.


Pour finir, le sommeil joue un rôle essentiel dans notre immunité: dans son apparente sérénité, le sommeil est un processus très actif et complexe qui met en mouvement nos cellules immunitaires les plus importantes, les régule et les régénère. Alors on met les pendules à l’heure, on revoit ses habitudes et on repense le cadre de ses soirées. Pourquoi ne pas s’offrir de nouveaux draps ou sortir une bonne fois pour toutes la télévision de la chambre afin de mieux dormir et de récupérer davantage la nuit ? Instaurer 15 minutes de lecture avant l’extinction des feux ou verser une goutte d’huile essentielle de lavande vraie en bordure d’oreiller pour profiter de ses vertus apaisantes, s’endormir sereinement et réguler son taux de stress ?

Encore une fois, nous jouons la carte "compléments alimentaires" car nous savons bien qu'avoir un bon sommeil n'est pas donné à tout le monde. Parfois il suffit juste d'un petit coup de pouce pour se remettre sur les rails et retrouver un sommeil de qualité durablement. Découvrez en un clic les compléments alimentaires favorisant le sommeil proposés par nos pharmaciens.

4) Et on profite du grand air !

Définissez bien vos objectifs pour ne pas les perdre de vue. Qu’attendez-vous de cette nouvelle année ? Que souhaitez-vous accomplir ? C'est le moment de faire le point sur ses envies, le tout lors d'une promenade quotidienne par exemple.

La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la bonne santé de notre système immunitaire. En effet, le soleil est l’ami de nos globules blancs. Une seule petite dose de rayons de soleil nous permet, d’une part, de produire de la vitamine D et de l’autre, de dynamiser la production de lymphocytes, des cellules qui jouent également un rôle central dans l’immunité humaine. Alors, même s'il fait frisquet, on se couvre et on passe un maximum de temps dehors.

Vous l’aurez compris, un système immunitaire équilibré passe par une hygiène de vie saine. L’automne est la période idéale pour le préserver, et ainsi préparer les prochaines saisons.