Comment lutter naturellement contre le stress et favoriser le sommeil ?

Stress et sommeil : l’un ne va pas sans l’autre

D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, le stress est une “réaction réflexe physiologique et psychique de l’organisme dans une situation qui demande une adaptation”. En mars 2022, l’IFOP révèle que, d’après leur étude, 1 français sur 3 n’est pas satisfait de son sommeil. Comme le stress, les problèmes de sommeil sont considérés comme le mal du siècle.

Lorsque le stress s’installe et devient quotidien (stress chronique), il se traduit par des maux d’ordre physique, émotionnel et comportemental. Ce phénomène perturbe très souvent les cycles de sommeil comme une difficulté à s’endormir, un sommeil interrompu ou encore des insomnies.

Il s’agit d’un cercle vicieux. Quand votre esprit est stressé, il est parfois impossible de l’apaiser et votre nuit sera probablement agitée. En parallèle, une mauvaise nuit peut faciliter le stress.

Moins stresser, mieux dormir : les solutions

Pour plus de bien-être au quotidien, il est conseillé de revoir ses habitudes de vie. Lorsque celles-ci sont équilibrées, le stress diminue et votre sommeil s’améliore. Alors que faire ? Par où commencer ?

• Manger équilibré : bien manger est essentiel pour un maximum de bien-être. Mangez vos fruits et légumes, évitez les aliments trop gras trop sucrés et trop salés. Pour favoriser votre sommeil, pensez à manger minimum 2h avant d'aller vous coucher. Dans votre assiette, privilégiez les glucides et évitez les protéines. Les glucides facilitent la production de la sérotonine, neurotransmetteur indispensable à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Pratiquer une activité physique régulière : avoir une pratique sportive quotidienne régule le stress et favorise un sommeil de qualité.
• Éviter les excitants : Le soir, évitez de consommer de l’alcool ou de tabac car ces substances excitent et stressent votre organisme.
• Limiter les écrans le soir : la mélatonine, hormone du sommeil, se sécrète dans l’obscurité. La lumière bleue de vos écrans va entraver le travail de cette hormone et dérégler votre sommeil. Sans parler de votre cerveau qui est hyper stimulé et absolument pas en condition pour vous laisser dormir.
• Ne pas rester au lit quand le sommeil ne vient pas.
• Soyez à l’écoute de vos besoins. Dès les premiers signes de sommeil, n’attendez pas pour aller vous coucher. Respectez votre cycle de sommeil et s’endormir ne sera plus un calvaire.
• Couchez-vous détendu : Avant de vous glisser sous votre couette, pourquoi ne pas pratiquer un peu de méditation/relaxation guidée ou de cohérence cardiaque ? Un esprit détendu s’endort plus facilement.

Quelles solutions naturelles pour les troubles du sommeil occasionnels ?

La Nature fournit de nombreuses plantes pour calmer l’esprit et améliorer la qualité de vos nuits. Sous forme de tisane ou de compléments alimentaires (extraits liquide, gummies), formule simple ou complexe, le produit adapté est à portée de main.

Voici quelques plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes :

• l’aubépine,
• la camomille,
• l’escholtzia,
• le houblon,
• la mélisse,
• la passiflore,
• la valériane.