Stress et sommeil : 2 notions étroitement liées

D’après l’Institut National de du sommeil et de la Vigilance, le stress est une “réaction réflexe physiologique et psychique de l’organisme dans  une situation qui demande une adaptation”. En mars 2022, l’IFOP révèle que, d’après leur étude, 1 français sur 3 n’est pas satisfait de son sommeil. Comme le stress, les problèmes de sommeil sont considérés comme le mal du siècle.

Lorsque le stress devient chronique, il se caractérise par des symptômes d’ordre physique, émotionnel, intellectuel et comportemental. Ce phénomène interfère très souvent avec vos cycles de sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie.

Il s’agit d’un cercle vicieux. Quand l’esprit mouline, il est parfois dur de l’apaiser et votre nuit risque ne sera probablement pas reposante. En parallèle, une mauvaise nuit peut faciliter le stress.

Moins stresser, mieux dormir : les solutions

Pour plus de bien-être au quotidien, il est conseillé de revoir ses habitudes de vie. Lorsque celles-ci sont équilibrées, le stress diminue et votre sommeil s’améliore. Alors que faire ? Par où commencer ?

• Manger équilibré : bien manger est le point de départ pour toute recherche de bien-vivre. Évidemment mangez vos fruits et légumes, évitez les aliments trop gras trop sucrés et trop salés. Pour favoriser votre sommeil, pensez à manger minimum 2h avant d'aller vous coucher. Dans votre assiette, privilégiez les glucides et évitez les protéines. Les glucides facilitent la production de la sérotonine, neuromodulateur indispensable à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Pratiquer une activité physique régulière : avoir une pratique sportive quotidienne régule le stress et le sommeil.
• Éviter les excitants : Le soir, évitez de consommer de l’alcool ou de tabac car ces substances excitent et stressent votre organisme.
• Limiter les écrans le soir : la mélatonine, hormone du sommeil, se sécrète dans l’obscurité. La lumière bleue de vos écrans va entraver le travail de cette hormone et dérégler votre sommeil. Sans parler de votre cerveau qui est hyper stimulé et absolument pas en condition pour vous laisser dormir.
• Ne pas rester au lit quand le sommeil ne vient pas.
• Écoutez-vous : Dès les premiers signes de sommeil, n’attendez pas pour aller vous coucher. Vous respecterez ainsi votre cycle de sommeil et les nuits seront moins difficiles.
• Apaisez votre esprit : Avant de vous glisser sous votre couette, pourquoi ne pas pratiquer un peu de méditation/relaxation guidée ou de cohérence cardiaque ? Un esprit détendu s’endort plus facilement.

Quel coup de pouce pour les troubles du sommeil occasionnels ?

Le pouvoir des plantes

La Nature nous offre ses meilleures plantes pour calmer l’esprit et favoriser votre sommeil. Sous forme de tisane ou de compléments alimentaires spécialement formulé pour favoriser le sommeil (extraits liquide, gummies), formule simple ou complexe, le produit adapté est à portée de main. Voici quelques plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes.

• la camomille,
• la valériane,
• la passiflore,
• l’escholtzia,
• le houblon,
• la mélisse,
• l’aubépine…

Les médicaments

Lorsque la phytothérapie ne suffit plus, certains médicaments peuvent prendre le relais. Il existe notamment des médicaments à base de doxylamine comme Donormyl. Ce type de médicament permet de traiter efficacement les troubles du sommeil. Il s’agit d’un antihistaminique à effet calmant. Prenez un comprimé environ une demi-heure avant et ne dépassez pas 5 jours de traitement.

Dans tous les cas si les troubles du sommeil ou le stress s'intensifient et/ou s'installent durablement, il est indispensable de consulter un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil. Ensemble vous pourrez faire le point sur les causes de ces troubles et mettre en place un traitement adapté.