Capital osseux

Quels compléments alimentaires pour préserver son capital osseux ?

Maintenir un capital osseux optimal est essentiel tout au long de la vie, pour garantir la solidité de votre squelette et limiter les risques de fractures ou d’ostéoporose. Si la génétique et le mode de vie jouent un rôle central, l’alimentation et l’apport en micronutriments sont des leviers majeurs pour favoriser la santé de vos os. C’est dans ce contexte que les compléments alimentaires interviennent, pouvant soutenir ce capital lors de phases sensibles ou en prévention des fragilités. Parmi notre rayon de compléments alimentaires santé, découvrez tous les compléments utiles pour préserver votre capital osseux.

Les compléments riches en calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant du corps et représente la brique fondamentale du squelette. Près de 99% du calcium de l’organisme se trouve ainsi stocké dans les os et les dents. Ce minéral est indispensable tout au long de la vie, dès la croissance, puis en entretien chez l’adulte pour maintenir la densité minérale osseuse, prévenir la déminéralisation et limiter les risques de fractures ou d’ostéoporose après 50 ans.

Lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou lorsque l’âge s’en mêle, la supplémentation en calcium via des compléments alimentaires devient un atout pour assurer la couverture optimale des besoins quotidiens. Il est souvent combiné à d’autres minéraux, comme dans Codifra Osprotect qui contient également du magnésium marin, du sélénium, de la poudre de bambou, de la lécithine de tournesol et des vitamines K2 et D3. Le complément alimentaire PiLeJe Calcibiane, quant à lui, associe le calcium à la vitamine D3, la vitamine E, la vitamine B6, le zinc, le manganèse et la poudre de bambou (qui contient de la silice organique).
​

Les compléments riches en vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’assimilation du calcium par l’organisme. C’est elle qui permet, au niveau de l’intestin, l’absorption du calcium de l’alimentation pour qu’il passe dans le sang puis soit intégré au squelette.

Les compléments alimentaires à base de vitamine D sont très utiles, surtout chez les seniors, les personnes à la peau foncée ou celles qui vivent dans des régions peu exposées à la lumière du soleil (notamment durant l’hiver). On la trouve dans des formules qui la combinent avec un calcium (Nutergia Ergyostéo+, Superdiet Calcium Vitamine D…), d’autres vitamines (Inovance Vita K2-D3, par exemple) ou seule, parfois avec un ajout de vitamine E pour mieux la conserver.

Les compléments riches en vitamine K

La vitamine K, notamment sous sa forme K2 (ménaquinone), active certaines protéines (comme l’ostéocalcine) qui servent de ciment pour lier le calcium aux os. Grâce à elle, le calcium reste bien au sein du squelette au lieu de se déposer dans les tissus mous.

La vitamine K2 associée au calcium et à la vitamine D optimise la densité et la solidité osseuse et diminue le risque de fractures. De nombreux compléments alimentaires l’incluent donc dans leurs formules destinées à renforcer le capital osseux. Parmi eux, on retrouve Axodiet Axo K2MK7 ou Solgar Vitamine K2.

Les compléments riches en silicium

Le silicium est un oligo-élément fondamental à la croissance et à la consolidation osseuse par son rôle dans la synthèse du collagène et la minéralisation. Il favorise la fixation du calcium et du magnésium au sein de l’os, contribuant ainsi à la densité osseuse et à la solidité du tissu de soutien. On le retrouve fréquemment dans les compléments de phytothérapie, issus de bambou (Uprana Bambou 1050mg) ou de la prêle (Arkopharma Arkogélules Prêle Minéralisation Articulaire Bio).

Les autres vitamines et oligo-éléments

Les oligo-éléments comme le zinc et le sélénium, ainsi que les vitamines A, C ou E, sont parfois ajoutés à ces formules. Le zinc intervient dans l’activité des cellules osseuses et dans la synthèse du collagène, tandis que les antioxydants neutralisent le stress oxydatif pouvant accélérer la perte osseuse. Le sélénium, quant à lui, protège la cellule osseuse du vieillissement prématuré. Ces nutriments renforcent donc l’effet des composants majeurs et procurent un soutien global au maintien et à la réparation de l’os.

En apprendre plus sur le capital osseux

Vous souhaitez en savoir plus sur le capital osseux et surtout sur comment maintenir vos os en bonne santé durablement ? Découvrez toutes les informations utiles sur le blog d'universpharmacie.fr. 

• Ostéoporose : les bons aliments pour la prévenir
• Comment préserver son capital osseux ?