Soin du sportif

Soin du sportif : l’indispensable de chaque séance

Les sportifs ont des besoins spécifiques quand il s’agit d’entretenir leur physique et leur santé. Il est notamment nécessaire d’effectuer des massages réguliers et de s’occuper des coups qui pourraient survenir lors de la pratique sportive. Huiles de massage, gels frais et baumes chauffants sont essentiels pour permettre de continuer à faire du sport en toute sécurité et en toute sérénité.

Le massage : un geste essentiel

Effectuer un massage avant et après la pratique sportive possède de nombreux bienfaits. Avant la pratique, le massage prépare les muscles en les chauffant et prévient le risque de blessures (le claquage ou l’élongation, par exemple). Après la séance, il libère les tensions musculaires tout en améliorant et en accélérant la récupération physique. Il permet également d’éviter la survenue de courbatures. En outre, le massage sportif offre un moment de détente et de bien-être après une séance qui peut être intense, à la fois physiquement et psychologiquement.

Les bons gestes du massage sportif

L’automassage nécessite d’adopter des techniques spécifiques pour un résultat optimal. Selon le résultat que vous souhaitez obtenir, il vous faudra maîtriser :

• L’effleurement, en début et en fin de massage, qui consiste à effectuer des mouvements circulaires doux ;
• La friction, qui réchauffe et détend les muscles vigoureusement ;
• Le pétrissage, qui malaxe en profondeur une zone précise du corps ;
• Le tapotement, qui masse plusieurs groupes musculaires d’une même zone ;
• Le palper-rouler, qui tonifie la zone et neutralise les crispations ;
• L’acupression, qui peut être appliquée selon la méthode de relâchement des points trigger (tension nerveuse), en appuyant fortement pendant 30 secondes sur des points sensibles.

Vous ne savez pas comment effectuer ces gestes de façon optimale ? N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel.

Quel produit de soin du sportif choisir ?

L’huile de massage

Le massage manuel nécessite l’utilisation d’un produit de massage spécialement dédié à la pratique sportive. Formulés à base d’extraits de plantes, les huiles de massages permettent de faire glisser plus facilement les mains sur les zones à masser, tout en apportant aux muscles des actifs apaisants, décontractants et anti-inflammatoires. Parmi ces actifs, on retrouve l’arnica pour les contusions, la gaulthérie pour les muscles, ou l’harpagophytum pour les articulations.

Certains produits de soin du sportif sont conditionnés sous forme de roll-ons ou de sprays afin d’en faciliter l’application, notamment en cas de pratique sportive extérieure (compétition, salle de sport…).

Gel froid et baume chauffant

À base de menthol, le gel froid est spécialement formulé pour rafraîchir les zones sujettes aux problèmes de circulation sanguine. Il est idéal en cas de jambes lourdes liées à la pratique sportive.

Le baume chauffant, quant à lui, prépare les muscles à l’effort en cas de temps froid, ou pour les sports d’hiver. Il permet également de chauffer les muscles lors de la reprise sportive. Généralement formulé à base d’extrait de piment rouge ou de cajuput, le baume chauffant fonctionne sur le principe d’activation de la micro-circulation sanguine musculaire. Les muscles sont ainsi prêts à fonctionner de façon optimale, même par temps froid.