Comment prendre soin de sa mémoire et de sa concentration ?

La mémoire nous permet de nous souvenir et de stocker les informations. Plusieurs facteurs peuvent influencer son efficacité et celle de la concentration. En effet, mémoire et concentration sont intimement liées : un manque de concentration entraîne des difficultés de mémorisation. Heureusement, il existe des solutions pour les soutenir et les stimuler.

Différentes sortes de mémoires pour différentes missions

Il existe cinq types de mémoires :

• La mémoire à court terme : également appelée mémoire du travail, il s’agit de celle que l’on utilise le plus dans la vie de tous les jours. C’est la mémoire de l’instant présent.
• La mémoire sémantique : il s’agit de la mémoire de la connaissance ; elle se construit tout au long de la vie. Elle débute avec le langage, se poursuit avec les connaissances que l’on apprend à l’école, puis s’enrichit tout au long de la vie.
• La mémoire procédurale : elle constitue la mémoire des automatismes physiques. Faire du vélo, skier ou encore conduire une voiture sont possibles grâce à la mémoire procédurale.
• La mémoire épisodique : c’est elle qui stocke les souvenirs autobiographiques. Elle favorise la mémoire du passé, et permet également de se projeter dans le futur.
• La mémoire perceptive : il s’agit de la mémoire des 5 sens. C’est elle qui permet de retenir à quoi ressemble le visage de quelqu’un, d’associer une odeur à un souvenir ou de reconnaître une voix.

Pourquoi ma mémoire et ma concentration diminuent ?

L’âge est le facteur le plus connu de diminution de la mémoire et de la concentration. Des éléments extérieurs peuvent également venir les troubler :

• Carence : un manque de vitamine B12 ou de magnésium a des répercussions sur la mémoire et la concentration.
• Stress : un stress intense change la manière d’enregistrer les informations.
• Fatigue : faire appel à sa mémoire ou se concentrer sur une longue période est plus difficile lorsque l’organisme manque de sommeil et de repos.
• Accident : un accident qui entraîne un traumatisme crânien peut affecter les facultés cognitives qui impliquent la mémoire et la concentration.
• Maladie cérébrale : les maladies neurologiques et cérébrales sont connues pour affecter ou se manifester par des troubles de la mémoire.
• Troubles vasculaires.
• Causes toxiques.

Comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

Un bon sommeil

Durant la nuit, le cerveau traverse différentes phases qui permettent la consolidation des informations de la journée. Un bon sommeil promeut une consolidation efficace, et donc une meilleure mémorisation de ces informations.

Une alimentation adaptée

Notre cerveau consomme 20 % de tout ce que nous mangeons. Lui apporter une richesse en vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés et acides gras essentiels lui permet de fonctionner normalement. Ainsi, il sera plus facile pour lui de mémoriser les informations et de se concentrer.

Les compléments alimentaires peuvent être un plus. Des plantes comme le Ginkgo Biloba ou le Bacopa soutiennent le bon fonctionnement cérébral. Les DHA des Oméga-3 contribuent au fonctionnement normal du cerveau.

De l’exercice physique

Une activité physique régulière stimule les capacités cognitives. Parmi elles, la mémorisation. Conserver cette activité tout au long de sa vie augmente les facultés cérébrales immédiates et prévient les troubles de la mémoire.

Des exercices cérébraux

Faire des exercices cérébraux est un bon moyen de stimuler sa mémoire. Les formes de ces exercices sont variées, et vont des jeux de cartes à la lecture, en passant par les applications d’entraînement cérébral sur smartphone.

En somme, tout ce qui permet de garder le cerveau vif et en alerte va l’aider à mieux mémoriser les informations tout en restant concentré plus longtemps.